Salute e malattia
Se si vuole perdere 30 chili prima del Labor Day, purtroppo non ci sono diete miracolose che vi aiuterà . Tuttavia, la giusta quantità di esercizio fisico e mangiare i giusti tipi di alimenti possono aiutare a perdere peso . Visualizza mangiare sano e di esercitare come una soluzione permanente , e sarete maggiormente in grado di mantenere le libbre fuori . Cose che ti serviranno
calcolare il numero di calorie avete bisogno di bruciare al mese prima della Festa del Lavoro . Secondo la Mayo Clinic , 3.500 calorie è pari a un chilo di grasso . Ciò significa che è necessario bruciare 105.000 calorie per perdere 30 chili . Dividere 105.000 per il numero di mesi sinistra fino al Labor Day . Ad esempio , se si è di sei mesi, fino al Labor Day , dividere 105.000 per 6 per ottenere 17.500 . Questo è il numero di calorie avete bisogno di bruciare ogni mese , che si traduce in circa un chilo e mezzo di perdita di peso a settimana .
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Cut . Tagliare l'apporto calorico giornaliero in modo che si consumano tra 1.800 e 2.000 calorie ogni giorno . Se si sta mangiando 2.300 a 2.500 calorie al giorno, questo significa che è possibile perdere circa un chilo a settimana solo tagliando le calorie . Fortunatamente , questo non significa che è necessario mangiare di meno - vuol dire che devi cambiare i tipi di alimenti che mangiate
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Mangiare i giusti tipi di alimenti . . Il primo passo è mangiare una sana colazione ogni giorno . Mangiare uova, frutta , farina d'avena , latte , pane tostato di grano intero e muffin inglesi , che può contribuire ad accelerare la perdita di peso , secondo Self Magazine . Per il pranzo , scegliere cibi come tacchino, pollo e tonno , interi impacchi di grano e focacce , hummus con cracker integrali e insalate con olio d'oliva e aceto . Per la cena , bastone con carni magre come il pesce , tacchino e pollo , e mangiare più porzioni di diversi tipi di verdure ogni notte . Tenere un diario alimentare . Traccia di tutto ciò che mangi utilizzando un diario alimentare online gratuito dal piatto Quotidiano , Fit Day o il mio - calorie -counter .
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Esercizio fisico per perdere il resto del peso . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda un minimo di due ore e mezza ogni settimana di attività aerobica moderata o un'ora e 15 minuti di intensa attività aerobica con la formazione due volte ogni settimana forza. Ma se si vuole perdere 30 chili per il Labor Day , si sta andando ad avere a che fare un po 'di più . Scegli un'attività ad alto impatto ti piace fare , che si tratti di aerobica , correre, nuotare o giocare a basket . Con questi tipi di attività ad alto impatto , è possibile masterizzare tra i 500 ei 1.000 calorie all'ora . Fare due o tre allenamenti della durata di un'ora ogni settimana con un'attività ad alto impatto e combinare questo con due sessioni di allenamento con i pesi , comprensivi di squat, stacchi , affondi , presse spalla , push-up e sit- up , e si perde 30 chili di Labor Day .