Come ridurre il grasso ventre negli uomini

Aumentare di peso nella zona dello stomaco può essere attribuito a dieta , ormoni , genetica e mancanza di esercizio fisico . Perdere grasso della pancia segue gli stessi principi come perdere grasso da altre zone del corpo : bisogna lavorare più calorie di quanto si prende dentro consumare calorie da fonti sani come proteine ​​magre , grassi sani e cereali integrali . Impegnarsi in una regolare attività fisica per bruciare l'eccesso di peso e rafforzare i muscoli addominali con esercizi mirati . Istruzioni
1

mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre . Buone fonti di proteine ​​includono legumi, tofu , uova , pollo e pesce .
2

sostituire i grassi saturi con sani , grassi insaturi . Evitare cibi fritti , burro e panna . Invece mangiare fonti di grassi sani , tra cui noci, avocado e olio di semi di lino .
3

Includi sei a otto porzioni di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana . Questi alimenti non sono solo ricchi di vitamine e minerali , sono ricchi di fibre . Fibra ti fa sentire pieno più a lungo e mantiene il vostro sistema digestivo efficiente .
4

sostituire i carboidrati raffinati come pasta bianca , pane e riso , con cereali integrali come avena, orzo, riso , quinoa . I cereali integrali sono nutrienti e ricchi di fibre .
5

esercizio fisico per almeno 30 minuti cinque volte a settimana . Moderata a vigorosa attività fisica sarà bruciare l'eccesso di peso e aumentare il metabolismo . Provate a camminare , fare jogging , fare sport , lezioni di aerobica , allenamento DVD o il nuoto .
6

rafforzare i muscoli addominali con crunch . Mentre scricchiolii non ti farà perdere peso , si appiattire la pancia e aumentare la massa muscolare . Giaceva sulla schiena con i piedi piantati piatti e le ginocchia piegate . Metti le mani dietro la testa e infilare il mento nel tuo petto . Sollevare il busto verso le ginocchia , tenere , poi scendere di nuovo verso il pavimento . Eseguire fino a 60 scricchiolii ogni giorno .