Come perdere 20 chili in un anno

Gli esperti suggeriscono che la perdita di peso sano è compresa tra 1/2 £ e £ 1 una settimana , quindi è ragionevole aspettarsi di perdere 20 libbre. più di un anno . Se si perde 1/2 Kg per settimana , ci vorranno 40 settimane per perdere il peso . Che ti dà fino a 12 settimane per superare le sfide che la dieta inevitabilmente affrontare , tra cui vacanze, altipiani e le feste . Una libbra equivale a 3.500 calorie , per perdere mezzo chilo alla settimana , è necessario creare un deficit calorico di solo 1.400 calorie a settimana , o 200 calorie al giorno . Shave 100 calorie dalla vostra dieta e contemporaneamente brucia ulteriori 100 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo . Istruzioni
mangiare sano
1

Usate piatti più piccoli . Downgrade da un piatto da 9 pollici ad una piastra da 6 pollici . Questo può diminuire le dimensioni delle porzioni del 30 per cento , diminuendo il numero di calorie che si consumano .
2

Copertina metà del vostro piatto con verdure . Le verdure sono densi di nutrienti e sono a basso contenuto di calorie , in modo da poter mangiare molto senza imballaggio sulle libbre . Ad esempio , 2 tazze di spinaci è di circa 15 calorie . Le verdure sono ricchi di fibre , che ti fa sentire piena .
3

Bere acqua . A 12 once lattina di soda ha poco più di 10 cucchiaini. di zucchero . Anche se si opta per il succo sano , gli zuccheri naturali hanno calorie . L'acqua ha zero calorie e ti fa sentire piena . Se si sostituisce 12 once soda con l'acqua, si hanno rasato 150-250 calorie già .
4 Piano

avanti . E ' OK per voi di andare a happy hour con gli amici o andare a una festa , ma assicurarsi che il frigorifero è fornito con snack sani che potete portare con voi in viaggio . Essere preparati vi impedirà di prendere decisioni sbagliate , perché si ha fame. Avere una mela 80 calorie come spuntino mattina vi impedirà di essere così affamato alla festa della pizza ufficio che si afferra una fetta in più , risparmiando almeno 100 calorie .
Bruciare più calorie

5

Prendete una classe . Esercizio non deve essere tapis roulant sudate e ellittiche . Prova pattinaggio , boxe o lezioni di arti marziali come karate , jiu -jitsu o capoeira . Provate qualcosa di nuovo mentre brucia calorie. Il numero di calorie che si bruciano in una classe di esercizio può variare . Per un principiante , la maggior parte delle classi si prende bruciano altri 100 calorie . Se siete più avanzate , consultare il proprio istruttore per trovare modifiche ad alta intensità .
6

indossare un contapassi . Un contapassi misura il numero di passi che fate al giorno . Per raggiungere la salute ottimale , una persona dovrebbe prendere 10.000 passi al giorno . Indossando il contapassi tiene a conoscenza di quanti passi si sta assumendo . Allora sarete incoraggiati a prendere le scale e parcheggiare più lontano a prendere più misure . Cammina un miglio in più per bruciare un ulteriore 100 calorie . A seconda della lunghezza del tuo passo , un miglio è un ulteriore 1.760 a 2.640 punti . Se siete su un tapis roulant , è anche possibile aumentare il bruciare calorie , aumentando la pendenza .
7

Forza treno . Quando si è a riposo , il muscolo brucia più calorie di grasso - il muscolo più hai , più calorie si bruciano . Non dovete sollevare pesi per costruire il muscolo; è possibile utilizzare la resistenza del proprio peso corporeo . Yoga e pilates usa il peso del corpo per aiutare a costruire il muscolo . Inoltre , ginnastica ritmica come push-up , squat , sit-up e affondi anche aiutare a costruire il muscolo utilizzando il proprio peso corporeo . Consultare un fitness trainer sul modo migliore per voi per aumentare la massa muscolare .