Come eliminare grasso del braccio

grasso Arm è comune nelle persone in sovrappeso; le persone che hanno perso una grande quantità di peso possono anche soffrire di braccia flaccide . La zona problema è la parte posteriore delle braccia , noto anche come il tricipite . Se si vuole perdere grasso dalle braccia , solo stimolando i tricipiti con esercizi mirati non ha intenzione di sbarazzarsi di qualsiasi grasso . Devi perdere il grasso in strati da tutto il corpo a perdere peso da qualsiasi zona particolare . Istruzioni
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consumare meno calorie che si bruciano . Ridurre l' apporto calorico fino a 1.000 calorie al giorno per perdere 2 sterline a settimana . Familydoctor.org consiglia di non perdere più di 2 sterline a settimana per evitare di perdere peso da acqua e tessuto muscolare magra.
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Mangiare alimenti che si riempiono , così si mangia di meno e si sentono sazi . Consumare cibi ricchi di fibre , grassi insaturi "sani" , carboidrati lentamente digeriti e proteine ​​magre . Secondo il sito web Salute lisci, dal 50 al 60 per cento delle calorie deve provenire dai carboidrati complessi, come verdure, cereali e frutta; Il 30 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi , e il 10 al 20 per cento deve provenire da fonti di proteine ​​magre .
3

Split fino a sei piccoli pasti durante la giornata , in modo da non sentirsi privati ​​, e forzare il tuo metabolismo a lavorare . Tagliare la vostra cena , pranzo e colazione a metà per creare sei piccoli pasti .
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itinerario fisicamente attivi partecipando a sport di gruppo . Prendere lezioni di aerobica , o andare a correre , andare in bicicletta o nuotare . Portate il vostro metabolismo e ottenere la vostra frequenza cardiaca andando così a bruciare i grassi . . Fare almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno , tre giorni a settimana
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Dare grassi bruciano una spinta; aumentare il tessuto muscolare attraverso l'allenamento di resistenza . Muscle stimola il metabolismo per lavoro straordinario , in modo da bruciare i grassi anche quando si dorme . Tonificare e stringere tutte le parti del corpo. Evitare di concentrarsi esclusivamente sulle braccia - adottare un approccio al corpo intero . Usare pesi liberi , macchine per sollevamento pesi , o il proprio peso corporeo per la resistenza .
6

tonificare la parte posteriore delle braccia con tuffi da banco , perché una volta che il grasso braccio è andato, si desidera avere stretto muscoli da mostrare. Sedetevi con la schiena verso un gradino o panchina , con le gambe dritte davanti a voi . Mettete le mani sulla panca dietro di voi , in modo da puntare verso il corpo le dita. Spingere te stesso su sopra i talloni in modo che le natiche e le gambe sono in bilico sopra il pavimento e le braccia sono tese . Inspirate e piegate i gomiti per abbassare il vostro corpo più vicino al pavimento . Espirate mentre vi spingete indietro . Ripetete questo esercizio per come molte ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente .
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eseguire riccioli bicipite per tonificare la parte anteriore della parte superiore delle braccia . Tenere manubri con entrambe le mani , in una presa subdolo , ai lati del corpo . Piegate il gomito sinistro per portare il manubrio sinistro verso la spalla sinistra . Espirare la fatica , e abbassare il peso indietro alla posizione di partenza . Passare le braccia e ripetere l'esercizio . Fate come molte ripetizioni come ti senti in grado .