Come manifestare il vostro peso corporeo ideale

Riduzione o mantenimento di un peso sano riduce drasticamente il rischio di malattie cardiache, diabete , alcuni tumori e depressione . Mentre una dieta sana ed esercizio fisico sono fondamentali per ottenere i vostri obiettivi di perdita di peso , una mentalità positiva anche contribuire ad aumentare il vostro impegno per uno stile di vita sano . Prepararsi fisicamente e mentalmente in grado di aiutarli a migliorare la vostra capacità di ottenere risultati di successo con la vostra dieta e perdita di peso piano . Istruzioni
prepararsi fisicamente
1

Utilizzare un calcolatore salute online per determinare il peso corporeo ideale per la tua età , sesso e altezza. Si può anche fare questo calcolo manualmente . Per le donne convertire la vostra altezza in centimetri e si moltiplicano ogni centimetro oltre 5 metri per 1,7 , quindi aggiungere 49 . Per gli uomini si moltiplicano ogni centimetro oltre 5 metri per 2,3 e poi aggiungere 50 .
2

Schedule tempo sufficiente per esercizio . Invece di esercitare quando avete tempo , mettere da parte un momento specifico che viene utilizzata solo per l'attività fisica . Questo stabilirà esercizio come una priorità e aumentare la probabilità di seguire fino in fondo.
3

Determinare le forme di esercizio si partecipa in Se il vostro clima non è ideale per l'esercizio all'aperto poi l'acquisto di un abbonamento a una palestra può essere un'alternativa . Un abbonamento a una palestra può anche permettere di partecipare a corsi e altre attività di ginnastica di gruppo correlati.
4

Creare un piano di dieta o un pasto che verrà utilizzato per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi . Assicurati di essere consapevoli e preparati per le aspettative della dieta . E 'anche importante identificare quali parti del tuo stile di vita dovrà essere modificato per compensare il nuovo piano di mangiare . Le modifiche che sarà necessario fare possono variare, ma potrebbero includere imparare a fare scelte alimentari sane , limitare l'assunzione di alcol e imparare a monitorare il consumo di calorie . Essere a conoscenza di eventuali azioni che potrebbero impedire il successo con i vostri obiettivi di perdita di peso e di intervenire per modificarli .
Prepararsi mentalmente
5

Esprimi un voto a se stessi e rimanere impegnati ad esso . Non permettete a voi stessi di razionalizzare vie d'uscita del vostro impegno per un sano stile di vita . Riviste di salute e fitness in grado di offrire storie di altri che hanno raggiunto la perdita di peso , che può essere una fonte di motivazione positiva . Può anche essere utile per trovare un allenatore , formatore o un amico che può aiutare a tenere conto voi nelle vostre azioni .
6

Practice pazienza con te stesso . Non è possibile guadagnare 25 libbre. durante la notte , e certamente sarà non perderla così veloce . Non farsi prendere nella ricerca del traguardo . Ricordate a voi stessi perché si sta facendo questo tutti i giorni e si dilettano nelle piccole conquiste che si fanno .
7

post motivazionali citazioni vicino i vostri specchi e cucina . Distacco parole positive può aiutare a prevenire malsano mangiare in cucina e operare come incoraggiamento quando si è di fronte a uno specchio .