Come mangiare meno di 1000 calorie al giorno

Una dieta a basso contenuto calorico si riferisce a quello che contiene 1.500-1.800 calorie al giorno . In generale , gli adulti dovrebbero consumare non meno di 1.200 calorie al giorno , e anche questo è considerato basso . Diete costituiti da un minor numero di calorie - di cui alle diete come molto basso contenuto calorico - non dovrebbero essere tentate senza prima consultare un medico . Diete fortemente ipocaloriche non forniscono il vostro corpo con abbastanza nutrienti essenziali , rendendo questa una scelta malsana perdita di peso . Istruzioni
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Count ogni caloria che mettete nel vostro corpo - si potrebbe essere sorpresi di quanto velocemente si sommano . Anche se questo richiederà un sacco di tempo trascorso a leggere le etichette , di misura cibo e utilizzando una calcolatrice , non avrete t un quadro preciso del vostro apporto calorico se non lo fai .
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Record tutto si mangia in un diario; in caso contrario , si perde traccia delle calorie si consumano . Portate il vostro giornale con voi ovunque andiate modo da poter registrare il vostro cibo subito. Se si attende , si potrebbe dimenticare quello che avete mangiato e /o quanto .
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Scegliere alimenti a basso contenuto calorico che vi farà sentire piena . Le scelte migliori sono frutta e verdura che contengono molta acqua , come il pompelmo , lattuga, cetrioli e sedano . Il volume di questi alimenti si riempirà lo stomaco , e il loro basso contenuto calorico vi permetterà di mangiare di più senza aumentare di peso .
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Aumentare l'apporto di fibre . Fiber richiede più tempo per digerire , che consente di sentire pieno più a lungo . Esempi di alimenti ricchi di fibre sono frutta secca , fagioli , ceci, riso , tutte cereali crusca , pane integrale marrone , spinaci, piselli , mele e arance .
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Bere molta acqua . Molte volte le persone pensano di essere affamati quando sono in realtà solo disidratati . L'acqua vi aiuterà a riempire lo stomaco così si mangia meno .
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Spegnere il televisore e limitare tutte le distrazioni mentre si sta mangiando . Mangiatori distratti tendono a consumare più cibo di quanto dovrebbero . Invece , sedersi a tavola e guardare il vostro cibo mentre si mangia .
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Prendere almeno 20 minuti per mangiare ogni pasto . Ci vuole molto tempo per il vostro corpo di dire al vostro cervello che sei pieno . Per prolungare la durata del vostro pasto , prendere piccoli morsi e masticare lentamente .
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Non overexert te stesso . L'attività fisica intensa e /o prolungata su una dieta a bassissimo contenuto calorico può farti sentire debole .
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Prendere un multivitaminico ogni giorno per fornire i nutrienti si può mancare sulla vostra dieta a bassissimo contenuto calorico .