Come perdere peso ed essere Slim

Perdere peso è un processo che coinvolge apportare modifiche dello stile di vita a lungo termine per ridurre l'apporto calorico per perdere chili . In generale , per perdere peso bisogna avere un deficit di 500 calorie al giorno . Mentre è spesso una lotta , perdita di peso può essere raggiunto con una dieta sana , un esercizio di routine rigorosa e disciplina . Istruzioni
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Sostituire liquidi come tè freddo , succo di frutta e punch di frutta con acqua; bevande hanno centinaia di calorie nascoste . In media , una bevanda a parte l'acqua ha più di 150 calorie per porzione , e bere più porzioni al giorno farà di aggiungere centinaia di calorie inutili . Giochi d'acqua il corpo a pensare che è pieno e anche svuota il corpo dalle tossine che possono ostacolare la perdita di peso . Se avete bisogno di un drink diverso dall'acqua , esistono senza zucchero o pari a zero succhi di calorie è possibile acquistare come sostituto .
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Ridurre l'apporto calorico giornaliero a sette calorie per chilo di peso corporeo che . Questo significa che se pesate 175 £ , si dovrebbe mangiare 1.225 calorie al giorno . Se si pesa di meno , il calcolo può essere molto bassa , ma 1050-1200 calorie al giorno è l'apporto calorico minimo consigliato .
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Mangiare sei pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione veloce . Idealmente , si dovrebbe mangiare tre piccoli pasti nutrienti al giorno , con uno spuntino in mezzo. Ogni pasto deve contenere proteine ​​e carboidrati . Le proteine ​​e carboidrati lavorare bene insieme perché la proteina riduce l'assorbimento dei carboidrati , e quindi mantiene la vostra fame . Buone scelte di carboidrati sono i cereali integrali e frutta e verdura a basso indice glicemico . Quattro a otto once di proteine ​​è la porzione giornaliera ideale , il che significa circa 2,5 once per pasto; sei agli undici porzioni di carboidrati è raccomandato per giorno . Ottenere un elenco porzione e misurare ogni pasto si mangia per assicurare l'accuratezza delle vostre porzioni .
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Esercizio per una più rapida perdita di peso . Non è sempre facile per restringere la dieta ed esercizio fisico possono aiutare a compensare questo. Se non si è allenati , iniziare a fare così . Utilizzare macchine cardio come l' ellittica , tapis roulant o in bicicletta per bruciare 500 calorie al giorno in combinazione con i pesi . Se avete già è allenati , prendere la vostra routine al livello successivo, aumentando la lunghezza e l'intensità del vostro allenamento . Se non avete tempo per esercitare ogni giorno , in considerazione raddoppiando l'allenamento esercitando la mattina e la sera un paio di volte alla settimana , a differenza di una volta al giorno .
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Non in crash dieta . Crash dieta è a breve termine , e molte persone guadagnare il peso indietro - . Volte più peso di quanto inizialmente è stato perso