Come faccio a calcolare Scambi alimentari

? Perdere peso può essere un processo impegnativo, che coinvolge capire cosa mangiare , quanto mangiare e quando mangiare , così come la pianificazione di un modo per adattarsi esercitare nel vostro programma per migliorare la perdita di peso . L'atto di contare le calorie e leggere le etichette di tradurre correttamente le informazioni nutrizionali in valori di scambio può essere complicato . Ci sono molti calcoli e formule diverse che possono aiutare in questo compito di mantenere il vostro percorso di perdita di peso. Cose che ti serviranno
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Alimenti ufficiale
informazioni nutrizionali
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Guarda le varie liste di cambio di cibo che sono disponibili online . È molto probabile che in grado di trovare i cibi che si sta mangiando e calcolare il numero di scambi in questo modo . Se non si riesce a trovare le risposte on-line , è possibile calcolare i propri scambi se conoscete le informazioni nutrizionali degli alimenti.
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Individuare le informazioni nutrizionali sui carboidrati . Dividere il numero di carboidrati per porzione da 15 al fine di ottenere il numero di scambi di amido del cibo ha. Ad esempio, se un alimento contiene 45 grammi di carboidrati , questo sarebbe pari a tre scambi di amido . Mantenere il numero di scambio amido in mente, perché avrete bisogno di utilizzare nuovamente per capire proteine ​​e grassi scambi .
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Calcolare il numero di scambi di carne moltiplicando il numero di amido per tre e sottraendo dal numero di grammi di proteine ​​in una porzione. Questa somma sarà poi diviso per sette. Ad esempio , se un alimento contiene 23 grammi di proteine ​​e 45 grammi di carboidrati , moltiplicare il numero di scambi di amido ( tre) per questo cibo da tre ( che è uguale a 9 ) . Avanti , sottrarre nove dal 23 al 14 pari , e poi dividere questa risposta da sette , arrivando alla risposta di due scambi di carne .
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Moltiplicare il numero di amidi dell'80 e il numero di carni da . Sottrarre 45 entrambi questi numero dal numero totale di calorie poi dividere la risposta del 45 per ottenere il numero o adiposi scambi

( calorie - . ( frutta e vegetali calorie) - (# di amidi x 80 ) - ( # di carni x 45 ) /45 = # di grassi )

Un alimento con 260 calorie , 1 amido e 2 carni verrebbe calcolato : 500-80-90 diviso 45 = due scambi di grassi per questo cibo .