Come perdere peso &Tone Up Quickly

La perdita di peso ha molti benefici per la salute , tra cui una riduzione del rischio di malattie cardiache , ipertensione e diabete . Per perdere rapidamente peso e tonificare il tuo corpo , devi modificare il tuo stile di vita in modo tale che si può mantenere per lungo periodo . È necessario ridurre l'apporto calorico di guardare ciò che si mangia e bruciare calorie supplementari attraverso l'esercizio che sarà anche tonificare il tuo corpo . Istruzioni
1

iscriversi in una palestra vicino a casa tua in modo che siano meno inclini a saltare gli allenamenti . Versare la quota associativa mensile , perché questo vi aiuterà a motivare effettivamente andare in palestra .
2

Impegnarsi a 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno , tre giorni a settimana . Include diversi minuti di raffiche di intervallo nella vostra routine cardio aumentando l' intensità. Vai da bassa intensità alta intensità e ritorno. Interval training brucia più calorie rispetto costante esercizio cardiovascolare fa .
3

Incorporare allenamento di resistenza nella vostra routine di allenamento . Lavorare con pesi liberi, macchine o utilizzare il proprio peso corporeo per tonificare e stringere i muscoli . Adattare un approccio al corpo intero in modo da perdere il grasso in tutto il corpo , anche da tutte le aree problematiche che possono avere. Treno in tre giorni non consecutivi della settimana in modo che i muscoli hanno tempo sufficiente per ripristinare se stessi e diventare più forte .
4

scegliere un piano alimentare che misura il vostro budget e stile di vita . Evitare di andare in crash diete e dieta ultima moda perché si tratta di risultati provvisori . Includere alimenti da tutti i principali gruppi di alimenti nella vostra dieta . Mangiare latticini a basso contenuto di grassi , proteine ​​magre , frutta , verdura, noci e prodotti integrali .
5

evitare di perdere più di 2 sterline a settimana , perché se lo fai, il tuo corpo penserà che stanno morendo di fame , che rallenterà il metabolismo e bruciare i grassi . Ridurre l' apporto calorico a 1000 calorie al giorno .
6

Fai sonno una priorità nella vostra vita e ottenere sette a nove ore di riposo per notte . La mancanza di sonno drena la vostra energia e ti fa affaticato .
7

aumentare il metabolismo con tè verde . Colonhealth.net afferma che bere 3-5 tazze di tè verde al giorno vi farà bruciare un extra di 70 calorie .