Come perdere peso nelle gambe in una settimana

Le donne sono più inclini degli uomini a aumentare di peso nella loro parte inferiore del corpo . Le cosce di una donna , fianchi e inferiore dello stomaco sono tutte le aree chiave in cui è immagazzinato il grasso . Se ti senti le gambe sono troppo grandi e hanno un peso in eccesso, se sei un uomo o una donna , si dovrebbe capire che perdere peso dalle gambe richiede un approccio full-body . Non è possibile scegliere quale parte del tuo corpo che si vuole perdere grasso da . La tua misura gamba può naturalmente essere ridotto apportando modifiche alla vostra dieta e regime di esercizio . Istruzioni
1

modificare le abitudini alimentari , riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie così si perde 1-2 libbre. in una settimana . Salta cibi fritti , zuccheri e carboidrati raffinati , perché buttare fuori i livelli di zucchero nel sangue in modo che le aumenta l'appetito e il metabolismo dei grassi rallenta . Prendi carboidrati da frutta e verdura . Preparare proteine ​​magre invece di proteine ​​grassi ed evitare i grassi saturi e trans si trovano in biscotti , torte e fast food .
2

Sostituisci il tuo ricca colazione , pranzo e cena con sei piccoli pasti sparsi nel corso della giornata . Nutrirsi di sostanze nutritive coerenti in modo che il metabolismo rimane attivo e non si sente privati ​​.
3

Esercizio tre giorni a settimana , per 45 minuti al giorno per bruciare i grassi . Muovi il tuo corpo inferiore di nuotare , correre o in bicicletta - e oltre a bruciare calorie , potrete anche sperimentare tonificazione luce delle vostre gambe . Aggiungi intervalli dove la velocità per diversi minuti ad alta intensità. Intervalli aumentano bruciare calorie più di quanto cardio costante lo fa , in modo da ottenere risultati veloci .
4

Accelera il tasso metabolico a riposo seguendo una routine di allenamento per la forza di tutto il corpo . Aumentare il tessuto muscolare in modo da bruciare i grassi per tutto il giorno e la notte invece sul posto , come esercizio cardiovascolare fa . Utilizzare il proprio peso corporeo, pesi liberi o macchine di sollevamento pesi per allenare braccia, pancia , spalle , petto, schiena e gambe per all-over bruciare i grassi .
5 gambe

toni perché il muscolo occupa meno spazio rispetto il grasso in modo che le gambe appariranno più sottile . Eseguire affondi tenendo manubri nelle vostre mani per una maggiore resistenza . Passo in avanti con la gamba destra . Vieni sulle dita della gamba sinistra . Tenere i manubri nelle tue mani con i palmi rivolti verso il corpo . Spostare il peso in modo che è in gran parte appoggiata sulla gamba destra . Piegare entrambe le ginocchia per abbassare il busto dritto fino a pochi centimetri dal pavimento . Spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza ed espirare sulla fatica .
6

Inserisci squat nel vostro allenamento per le gambe . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Puntare le dita dei piedi dritto . Abbassare il corpo piegando le ginocchia in modo che le cosce non sono altro che un angolo di 90 gradi per le vostre gambe - immaginare di sedersi su una sedia . Evitare le ginocchia di andare oltre i piedi . Spingere attraverso i talloni a venire fino alla posizione di partenza ed espirare .
7

Brew tè verde e bere 3-5 tazze al giorno . Le sostanze nel tè verde chiamati catechine accelerare il metabolismo , secondo la salute del colon .