Come perdere 14 chili

Per perdere peso bisogna bruciare più calorie che si mangia . Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso . Per tranquillamente perdere un chilo alla settimana , è necessario utilizzare circa 500 calorie al giorno in più di quanto si prende in Se si vuole perdere 14 £ , ci vorranno 14 settimane a tale tasso. La differenza di 500 calorie dovrebbe provenire da una combinazione di una sana abitudini alimentari ed esercizio fisico . Istruzioni
sane abitudini alimentari
1

Bere acqua invece di succhi di frutta e bevande gassate . Queste bevande aggiungono calorie vuote che possono andare verso la riduzione di 500 calorie al giorno .
2

Inizia una rivista di nutrizione . Annotare ogni pezzo di cibo che va in bocca al giorno . Includere il contenuto calorico di ogni elemento . Questo giornale consente di determinare le abitudini alimentari e quali tipi di alimenti possono essere eliminati .
3

Aggiungi più frutta e verdura per la vostra dieta . Questi alimenti sono in genere più basso in calorie e hanno nutrienti vitali per il vostro corpo .
Esercizio
4

Schedule esercizio aerobico nella vostra giornata . Passeggiate quotidiane , scale a piedi e aerobica step non richiedono attrezzature supplementari .
5

Inizia una routine di sollevamento pesi per costruire il muscolo . Muscolare aumenta il metabolismo , permettendo di bruciare calorie più velocemente . Inizia manubri basso peso e lavorare fino a pesi più pesanti .
6

Scrivete il vostro esercizio nella vostra nutrizione giornale . Calcolare la quantità di calorie bruciate , e notare che questo nel tuo diario . Questo va verso i 500 calorie al giorno .