Come perdere 10 libbre elaborando

A volte perdendo quella ultimi 10 chili può essere la parte più difficile di un programma di perdita di peso . Molte persone cercano di perdere peso semplicemente modificando le loro abitudini alimentari e mangiare cibo sano in porzioni più piccole . Questo può certamente aiutare a perdere peso , ma se si scopre che si sta attraversando un periodo difficile perdere 10 chili, allora avete bisogno di aggiungere esercizio nell'equazione . Quando accoppiato con una dieta sana , l'allenamento giusto può garantire che a perdere quei chili in più ostinati . Istruzioni
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pesarsi , quindi annotare il peso e l'ora del giorno . Peso può variare nell'arco della giornata . Per vedere se hai veramente perso 10 chili, è necessario completare i vostri pesare- ins alla stessa ora del giorno ogni giorno . Pesarsi ogni 48 ore per monitorare i tuoi progressi in modo più accurato .
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Sollevare pesi tre volte a settimana . È necessario consentire una giornata tra allenamenti per il recupero o lo si può effettivamente ridurre i vostri guadagni . Sollevare pesi che colpiscono più di un gruppo muscolare in modo che si può costruire il muscolo su tutto il corpo . Quando si compila il muscolo , si bruciano non solo calorie mentre si solleva , ma anche aiutare il vostro corpo a bruciare più calorie a riposo . Questo massimizza il potenziale di perdita di peso. Se hai problemi a perdere che durano 10 libbre, potrebbe essere perché non siete stati incorporando allenamento di resistenza abbastanza nella vostra routine di allenamento .
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Esercizio con una varietà di attività cardiovascolare sei volte alla settimana . Ricordate , dovete bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di peso . Si dovrebbero prendere 3-4 giorni per perdere una libbra . Quindi, assicurarsi che si stanno bruciando 500-600 calorie al giorno più di quanto si sta prendendo in Questo vi porterà al vostro obiettivo . Fare cardio tutti i giorni della settimana con un giorno di riposo . È possibile variare l'intensità e le attività che si fanno , al fine di massimizzare i benefici. Nuoto , ciclismo , aerobica , yoga , corsa , danza o arti marziali sono tutte buone opzioni cardiovascolari .
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Assicurarsi che si sta mangiando una dieta sana ed equilibrata con un apporto calorico che è giusto per la tua età e dimensioni . Se avete intenzione di iniziare l'allenamento , non è necessario tagliare troppe calorie; basta fare in modo che le calorie sono provenienti da fonti di diritto . Proteine ​​magre , grassi sani e carboidrati complessi come la maggior parte delle verdure sono dove la parte del leone delle calorie dovrebbe provenire .
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Bere molta acqua . Rimanendo assicura idratati che rimanere in buona salute e che il vostro corpo può effettivamente utilizzare i guadagni che stanno facendo attraverso il lavoro fuori.