Come perdere peso velocemente da cosce &Bum

Le donne spesso immagazzinare il grasso corporeo sui loro glutei e cosce più che su qualsiasi altra parte del loro corpo . Tuttavia, gli uomini potrebbero trovare un problema, troppo . E 'possibile ridurre la quantità di grasso immagazzinato in queste zone apportando modifiche alla vostra dieta e regime di esercizio . Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito mette in guardia contro diete drastiche , sostenendo i cambiamenti di stile di vita prolungato e costante perdita di peso come il modo più sano per perdere peso . Cose che ti serviranno
Esercizio bicicletta o una normale bicicletta

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cambiare la vostra dieta
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riduce l'apporto calorico . L'eccesso di peso è causato da uno squilibrio tra il numero di calorie che si mangia e il numero di calorie che si usa ogni giorno . Come regola generale, il NHS afferma che le donne hanno bisogno di una media di 2.000 calorie al giorno e gli uomini richiedono circa 2.500 calorie .
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Evitare snack trasformati per frutta e verdura . Snack più comuni come patatine e cioccolata aggiungono grandi quantità di grassi e calorie alla vostra dieta . E assicuratevi di mangiare una colazione equilibrata - . Saltare la prima colazione taglierà l'apporto calorico , ma non vi aiuterà a perdere grasso corporeo
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sonno per sei-otto ore a notte e gestire i livelli di stress . La mancanza di sonno e stress elevato innescare consumo inutile e può anche portare a scelte alimentari poveri . Ottenere una prima notte e imparare a meditare o pratica yoga può aiutare a gestire le vostre voglie e mangiare meglio .
Step Up Your Livello di attività
4 Pedale forza di volontà sottile cosce .

esercizio fisico regolarmente per bruciare calorie e perdere grasso corporeo. Il NHS raccomanda che esercitano almeno 30 minuti tre volte alla settimana . Per più intenso bruciare i grassi , incorporare l'esercizio ad alta intensità di rimuovere grandi quantità di grasso in particolare dal vostro glutei, pancia e cosce. Esercizio fisico ad alta intensità è qualsiasi forma di esercizio aerobico o cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca di 75 a 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Si deve sentire difficile da fare , ma la velocità o la velocità con cui si esegue l'esercizio varierà a seconda del vostro livello di fitness . La ricerca della UNSW raccomanda ciclismo - ma ci sono altri sport come la corsa e kickboxing in grado di fornire ad alta intensità di lavoro le opportunità
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Pedale per cinque minuti per riscaldare il corpo , poi si alternano otto. secondo sprint con 12 secondi slot del ciclismo rilassato . Ripetere questo modello per 20 minuti e poi il ciclo lentamente per cinque minuti a raffreddare. Ripetere il processo per tre volte a settimana . Come guida , la maggior parte delle donne che hanno eseguito l'esercizio intermittente per UNSW volata a un tasso di pedalata tra 100-120 in una resistenza tra 0,5 e 1 kg .
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Esegui per perdere grasso corporeo e tonificare le cosce e glutei . Se sei nuovo di esecuzione si dovrebbe costruire la vostra resistenza gradualmente alternativamente jogging e camminare per 30 secondi . Gli intervalli da jogging possono essere aumentati ogni volta che si va a correre . Assicuratevi di avere sufficienti scarpe da ginnastica e , se sei una donna , un sostegno reggiseno sportivo prima di iniziare.
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Iscriviti per un kickboxing o una classe tai -bo di perdere peso e stringere la gambe e glutei . Calciare utilizzi coscia e dei muscoli di testa , mentre bruciare un sacco di calorie . Ricerca online per le classi nella vostra zona o comprare un DVD di allenamento da praticare a casa .
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Allungare le gambe e di testa muscoli dopo l'allenamento per migliorare la loro forma. Muscoli lunghi, magri sarà sempre meglio di breve , sporgenti quelle . Stretching migliora anche la forza muscolare e la flessibilità .