Come perdere 10 chili in un Ristorazione

Perdere peso non è mai facile . Si richiede la conoscenza delle calorie in tutti gli alimenti che mangiate - così come il numero totale di calorie che si consumano ogni giorno . Anche se molte diete sono popolari , troppi poveri rappresentano nutrizionali o sulla salute rischi. E 'possibile godere di ciò che si mangia , aumentare il vostro impegno e perdere 10 libbre. in una cassetta di sicurezza , piano di pasto nutriente . In realtà , la rivista " Good Housekeeping ", dice mangiare cibo sano dovrebbe buon gusto , quindi la dieta non sembra un lavoro di routine . Quanto segue è stato delineato dalla rivista di introdurre un piano di pasto gustoso che ti aiuterà a perdere peso . Istruzioni
1

Limitare il consumo calorico . Consumare non più di 1.300 calorie al giorno per soddisfare il tuo obiettivo . Pesare il cibo su una scala o utilizzare un misurino per allocare verdura e altri alimenti . E calcolare quello che stai mangiando con un contatore di calorie .
2

Mangiare una dieta equilibrata che comprende tre pasti al giorno . Esempi sani celebri in " Good Housekeeping " includono un muffin inglese , ¼ formaggio tagliuzzato tazza e ½ pompelmo per la prima colazione . Un pranzo tipico include un'insalata di spinaci composto da 3-4 tazze di spinaci con un uovo sodo , 2 strisce di pancetta sbriciolato , cinque funghi, crostini di 1/3 di tazza , ¼ formaggio feta tazza 3 fette di cipolla rossa . Cena è limitata ai pasti come 5 once di osso, pollo senza pelle , ¾ mais coppa in scatola con peperoni , ¼ tazza di salsa e 1 cucchiaio . di coriandolo fresco , insieme a una piccola insalata di avocado .
3

Prendere un multivitaminico di alta qualità e 250-400 mg di calcio al giorno per compensare la vostra alimentazione totale ridotto.

4

bere molta acqua , che aiuta l'organismo a spogliarci di grasso . Massimizzare la perdita di peso da bere almeno otto 8 once bicchieri al giorno . Inoltre , potrete gustare bevande privi di calorie come la soda , seltz o caffè nero o tè senza zucchero .
5

Esercizio . Facendo qualche forma di moderato esercizio quotidiano aumenterà l'efficienza del vostro programma del pasto . Camminare o andare in bicicletta ad un ritmo confortevole per 20 a 30 minuti ogni giorno .