Come perdere 90 chili in 5 mesi

Purtroppo , non esiste una soluzione "quick fix" quando si tratta di perdita di peso; ci vuole duro lavoro , l'impegno e la perseveranza . Non essere truffato da una delle numerose "diete " che affermano di aiutare a perdere 10 libra durante la notte . Starving non dovrebbe essere un'opzione; il metabolismo rallenta ad un ritmo lumache e quel poco cibo viene ingerito , il corpo cercherà di immagazzinare come grasso per contrastare la fame . Perdere 90 £ in cinque mesi è una sfida pesante , ma con alcuni importanti cambiamenti di dieta e stile di vita , è un obiettivo realistico . Istruzioni
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Calcolare il vostro deficit calorico settimanale richiesto. Per perdere 90 £ più di cinque mesi , si dovrebbe mirare a media quattro chili di perdita di peso a settimana . È necessaria una deficit calorico di 3500 calorie per perdere mezzo chilo , quindi quattro libra richiede di bruciare 14.000 calorie in più a settimana che si consumano . Non cercare di ridurre l'apporto calorico di tale importo; piuttosto , adottare misure per aumentare il tasso metabolico ( bruciare più calorie a riposo ) e fare scelte di dieta ed esercizio fisico sano .
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modificare le abitudini alimentari . Mangiare poco e spesso; consumare 5-7 piccoli pasti al giorno manterrà il vostro metabolismo elevato . Consumare un sacco di frutta e verdura sono a basso contenuto di grassi e calorie , hanno enormi benefici nutrizionali e contengono una grande fonte di fibra per regolare funzione digestiva sana . Tagliare tutti i cibi elaborati e zuccheri semplici come dolciumi , gelati , dolci , piatti pronti confezionati e salse , marmellate , diffonde ecc, invece , ha scelto i carboidrati complessi come riso integrale , cereali integrali e avena per fornire una fonte a lento rilascio di energia . Aumentare il consumo di pesce azzurro , noci e semi in quanto contengono acidi grassi essenziali , o " grassi buoni" , aiutando il vostro corpo abbattere e scovare depositi di grasso.
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Fai stile di vita sano scelte . Guidare la bicicletta quando possibile , invece di prendere l'autobus . Prendete le scale anziché l'ascensore o scala mobile . A piedi per i negozi quando non è necessario per guidare . Tutti questi semplici passi presto si sommano e andranno in qualche modo aiutare a raggiungere il deficit calorico desiderato .
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Intraprendere un esercizio di routine . Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda un minimo di 30 minuti di sudore indurre attività fisica , almeno 3 volte alla settimana . Prova a fare jogging , andare in bicicletta o il nuoto , sport di squadra o di un ottimo modo per bruciare calorie e aiutano a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Oltre al regolare esercizio cardiovascolare , investire in una sessione con un personal trainer per aiutarti a sviluppare un programma di allenamento di resistenza. Allenamento con i pesi aumenta il metabolismo , brucia calorie , aumenta la densità ossea e migliora la composizione corporea e il benessere . Iscriversi in una palestra o acquistare alcuni manubri e mirano a completare almeno due sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana.