Come creare un menu di perdita di peso

Perdere peso è una delle cose più difficili che una persona possa risolvere da fare . Il consiglio ai medici, esperti e conoscenti sembra abbastanza semplice; essere consapevoli di ciò che si mangia e aumentare il livello di esercizio . Ma perdere peso , come molte delle sfide della vita , è più facile a dirsi che a farsi . Per perdere peso in modo rapido, sicuro ed efficace , è necessario un piano di corretta alimentazione . Creazione di un menu di perdita di peso che misura il vostro stile di vita è la chiave per spargimento quei fastidiosi chili di troppo e tenerli fuori per sempre . Istruzioni
esaminate le vostre abitudini attuali
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annotare ogni singola cosa che si mangia , per una intera settimana , in un notebook . Non è sufficiente includere i pasti - includere spuntini, bevande , additivi come il sale e lo zucchero , così come morsi o stuzzichini di cibi diversi durante il giorno . Non preoccupatevi di cambiare ancora le vostre abitudini . L' obiettivo qui è quello di esaminare quello che normalmente si mangia in una settimana , per determinare l'assunzione media di calorie .
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Utilizzando una fonte affidabile , come calorie strumento di look- up Nutrition.gov 's , calcolare le calorie per ogni cosa che hai inserito nel tuo notebook nel corso dell'ultima settimana . Aggiungere gli articoli insieme per raggiungere il numero totale di calorie che si mangiava ogni giorno . Aggiungi calorie ogni giorno insieme e dividere per sette. Questo è il vostro apporto calorico medio giornaliero .
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Calcolare il deficit calorico è necessario , al fine di raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Questo numero sarà il singolo fattore più importante nella creazione di menu perdita di peso, perché ti offre la gamma di calorie si deve stare all'interno di ogni giorno . Perché 3.500 calorie equivalgono a un libbra, è necessario creare un deficit di consumo calorico , attraverso la dieta o attraverso l'esercizio - ogni settimana. Ad esempio, se il vostro apporto calorico medio è di 3.000 calorie al giorno , ti pianificare un menu che tagliare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno . Avrete creato un deficit che vi permetterà di perdere un chilo a settimana .
Crea il tuo Menu
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Usa il tuo numero di deficit calorico , inizia a pianificare il vostro menu stabilire il numero di calorie che si consumano ogni giorno . Fabbisogno calorico differiscono da persona a persona , a seconda delle differenze di stile di vita come il lavoro , livello di attività e di età . In generale , coloro che sono più attivi dovrà consumare un maggior numero di calorie rispetto a quelli che sono relativamente sedentari .
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ricerca i cibi vorresti includere nel menu di perdita di peso , tenendo in considerazione le preferenze personali , i requisiti nutrizionali e l'apporto calorico giornaliero limitano hai impostato per voi stessi . Quando riducendo le calorie , è imperativo che gli alimenti presenti in un menu perdita di peso contengono una nutrizione adeguata . Carboidrati, grassi e proteine ​​devono essere inclusi nel vostro menu ogni giorno , così come una varietà di vitamine e sostanze nutritive (la maggior parte si trovano naturalmente in alimenti . ) Mentre il conteggio delle calorie e la nutrizione sono gli aspetti più importanti del vostro menu perdita di peso , assicuratevi di includere alimenti che in realtà piace mangiare. Se non lo fai , non ti attaccare al vostro menu.
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Nel tuo quaderno , creare un menu di esempio per due settimane intere . Include colazione, pranzo e cena , nonché snack e le bevande che contengono calorie. La ricerca nel database cibo per assicurarsi che si sta tra cui una varietà di cibi diversi nella tua menu. Siate creativi e provare nuove ricette . Menu perdita di peso non devono essere noioso . La varietà è la chiave .
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pesarsi dopo le prime due settimane. Si dovrebbe aspettare di aver perso almeno 2-3 chilogrammi se si considera aderito al - 500 - calorie piano di day- deficit. Se il peso sulla bilancia indica il successo , saprete che siete sulla strada giusta . Aggiungere altri 200 calorie al deficit per mantenere il ritmo di perdita di peso in corso , e per iniziare spargimento di sterline più rapidamente . Sopra ogni altra cosa , tenete ricerca di nuovi cibi e ricette da includere nel menu , in modo che il vostro progresso è sicuro di continuare .