Salute e malattia
Se stai cercando di perdere 50 chili , è probabile che hai provato una dieta o due prima . Dimenticate diete , che hanno scarsa percentuale di successo a lungo termine. Invece , si impegnano a cambiamenti dello stile di vita che si concentrano sul mangiare meno , fare più esercizio fisico e di essere persistente di raggiungere i vostri obiettivi . Se si vuole perdere 50 chili , non sarà possibile vedere i risultati durante la notte . Sano , perdita di peso sostenibile è un chilo o due a settimana . Seguire i passi giusti , e si può ottenere sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo . Cose che ti serviranno
Determinare perché si vuole perdere 50 chili . Chiedetevi che cosa l'eccesso di peso sta facendo per il vostro corpo e autostima . Determinare perché non hai perso peso in passato e ciò che si sta trattenendo . Ora è il momento di essere onesti con voi stessi . In un diario , annotare le tue ragioni sottostanti per non perdere peso in passato . Anche utilizzare questo diario per tenere traccia di ciò che si mangia ogni giorno , come ti senti e quello che si innesca a virare dalla vostra dieta in un giorno particolare . Pesarsi una volta alla settimana e registrare la quantità nella rivista .
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Integrare un familiare o un amico per aiutare . Essendo responsabile di obiettivi di perdita di peso , sarete più inclini a seguire con le routine di allenamento e diete che sono esposti per raggiungerli . Condividi i tuoi obiettivi e le routine con il vostro aiuto , poi incontrarsi settimanalmente per andare oltre ciò che avete completato . Se si sceglie un amico o un familiare che vuole anche mettersi in forma , si può essere responsabili gli uni agli altri .
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Essere realistici . Non hai guadagna l'eccesso di 50 libbre di peso durante la notte , e non si perde durante la notte , sia . Impostare obiettivi a breve termine , come la perdita £ 6 . questo mese , piuttosto che concentrarsi esclusivamente per totale . Datevi una data per raggiungere il tuo obiettivo a breve termine , ma tenerlo fattibile .
4 Togliere cibo spazzatura e altre scelte malsano pasto da casa tua .
Rimuovere eventuali cibo malsano o cibo che non è nel vostro programma di dieta da casa tua. Ciò potrebbe includere patatine , caramelle e altri alimenti che non stanno andando per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Chiedi alle persone che vivono con voi per non comprare queste tentazioni neanche.
5 Limitare il consumo di sale per aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .
Mangiare cereali integrali e grassi sani; ridurre il sodio . Pasta, pane e cereali dovrebbero essere prodotti integrali . Mangiare grassi sani , come l'olio d'oliva , si diffonde burro e oli di colza , al posto del burro , accorciamento e prodotti di margarina . Limitare il sodio nella vostra dieta mangiando meno alimenti trasformati , utilizzando privo di sodio miscele di spezie e l'acquisto di prodotti a basso contenuto di sodio .
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Tagliare l'apporto calorico giornaliero . E 'sicuro di scendere fino a 1 per cento del peso corporeo a settimana . Ad esempio, una persona 200 -pound potrebbe tagliare 1.000 calorie dalla sua dieta quotidiana per perdere 2 kg. una settimana . Mai scendere sotto 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie al giorno per gli uomini per la sicurezza della salute . Consultare il proprio medico per esigenze dietetiche specifiche in materia di propria salute prima di iniziare qualsiasi dieta .
7 Mangiare sei porzioni più piccole durante il giorno .
Mangiare sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi. Includere un basso contenuto di grassi proteine con prima colazione e mangiare spuntini che sono 100 calorie o meno quando si ha fame . Premiati con un giorno ogni settimana che si può virare un po ' dalla vostra dieta , ma non spendere .
8 Inizia con una routine moderata a piedi e lentamente costruire l'intensità.
Inizia esercizio lentamente . Per evitare danni articolari o lesioni da eccesso di peso , inizia con esercizi sedia o routine moderate a piedi , poi costruire al più intensi allenamenti . Arruolare l'aiuto di un preparatore atletico o il proprio medico per consigli su come lavorare lentamente e costruire fino a intensità brucia-grassi .