Come perdere tre sterline a settimana su una dieta

L'industria della dieta è un grande business . Ci sono molti " diete " che affermano di aiutare a perdere grandi quantità di peso in modo estremamente rapido . Purtroppo , questi non sono sani , né sostenibile. Starving porterà ad una significativa diminuzione del tasso metabolico , e che cosa nutrienti poco il vostro corpo ottiene , tenterà di immagazzinare come grasso per combattere la fame . Perdere £ 3 . a settimana non è facile , ma è realizzabile seguendo alcuni semplici passaggi . Regolare la vostra dieta e personalizzare i vostri stile di vita e l'esercizio di routine per un modo sano e sostenibile per perdere peso e tenerlo spento . Istruzioni
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Comprendere la necessaria " deficit calorico ". Al fine di perdere 1 £ di peso , avrete bisogno di un deficit calorico di 3500 calorie . Quindi, per perdere £ 3 . ogni settimana, avrete bisogno di bruciare 10.500 calorie in più che si consumano . Questo non significa che è necessario ridurre l'apporto calorico di questa somma ogni settimana. Piuttosto , adottare misure per aumentare il deficit calorico , accelerando il metabolismo attraverso l'esercizio e le scelte alimentari sane . Un metabolismo più elevato conduce ad un metabolismo basale più alto , o bruciare più calorie a riposo .
2

Mangia 5-7 piccoli pasti al giorno e bere molta acqua . Questo darà al vostro metabolismo una spinta sana e tenere a bada la fame .
3

Consumare molta frutta e verdura . Questi dovrebbero costituire il fondamento della vostra dieta e equivalere a metà della vostra porzione a ogni pasto . Frutta e verdura sono altamente nutriente , contiene poco o nessun grasso e calorie , e forniscono una preziosa fonte di fibra --- essenziale per la funzione digestiva sana e regolazione della risposta insulinica .
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Rimuovere tutti i carboidrati raffinati o zuccheri semplici dalla vostra dieta . Questo significa tagliare gli alimenti trasformati , piatti pronti confezionati e salse, dolciumi , torte , marmellate e sciroppi .

Invece , optare per i carboidrati complessi come riso , avena e pane integrale e cereali . Questi forniranno un rilascio prolungato di energia , impedendo di raggiungere il cassetto spuntino .
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Aumentare l' attività cardiovascolare . Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda un minimo di 30 minuti "prolungata attività fisica " ( sudore induzione ) , 3 volte a settimana . Si noti che questo è il minimo; fare più esercizio fisico regolarmente vi aiuterà a bruciare più calorie e abbattere le riserve di grasso , aiuta a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente . Jogging , ciclismo e nuoto sono tutti buoni esempi di esercizio cardiovascolare .