Come mangiare Light &Healthy

Illuminazione Mangiare sano è importante per mantenere la vostra salute generale , e sarà anche migliorare la qualità della vostra vita . In combinazione con un regolare esercizio fisico , abitudini alimentari sane possono impedirti di diventare sovrappeso o obesi e mantenere condizioni come il diabete , le malattie cardiache e la pressione alta a bada . Facendo scelte alimentari intelligenti e regolare la vostra dieta , è possibile incorporare una sana alimentazione nel vostro stile di vita . Istruzioni
1

evitare di tagliare interi gruppi di alimenti e andare in crash diete per perdere peso , perché si sta insegnando cattive abitudini alimentari , che li mette in un yo- yo ciclo di dieta.
2

Mangiare carboidrati complessi provenienti da fonti e limitare i carboidrati semplici . Scegli riso integrale al posto del riso bianco e pane di grano intero su pane bianco . Cercate i prodotti ricchi di fibre che digeriscono lentamente. MayoClinic.com consiglia si ottiene il 45 per cento al 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati complessi .
3

leggere le etichette dei prodotti per scoprire il loro contenuto nutrizionale . Se vuoi grassi cuore-sani insaturi invece di saturi e grassi trans che aumentano i livelli di colesterolo cattivo . Usare olio di colza o di oliva nella preparazione degli alimenti .
4

Evitare carni grasse , tra cui manzo e maiale , e sostituirli con fonti magre come pollo, tonno , pesce e tacchino. Includere anche proteine ​​da fonti vegetali come fagioli e soia nella vostra dieta .
5

il pieno di frutta e verdura perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre e acqua , che sono tutti importanti per mantenere la vostra salute .
6

tossine Flush dal vostro corpo bevendo fino a 12 tazze di acqua al giorno . Il sito web Clemson University afferma che l'acqua potabile è importante perché idrata il corpo , trasporta le sostanze nutritive e mantiene la salute del tratto digestivo .
7

Evitare le bevande alcoliche e zuccherate perché hanno molte calorie , nessun valore nutrizionale e drenare la vostra energia . Bere un bicchiere di vino al giorno , se si deve avere l'alcol .
8

mantenere le ossa sane dal consumo di calcio dalle fonti latticini a basso contenuto di grassi come il latte magro e yogurt , e dal non- casearia fonti come cavoli , latte di soia fortificato , choy bok e fagioli .