Come perdere circa 20 chili in 5-6 mesi e Keep it Off

Molte persone lottano per mantenere il loro peso a un livello sano . L'eccesso di peso porta a gravi complicazioni di salute , come il diabete e le malattie cardiache . Le persone in sovrappeso anche affrontare altre sfide che vanno dalla difficoltà a trovare vestiti che si adattano , alla discriminazione sul posto di lavoro . Rendere la perdita di peso facile fissando un obiettivo raggiungibile . Fare una risoluzione per perdere 20 chili in 5-6 mesi. Qualsiasi perdita di peso benefici per la salute, in modo da iniziare con 20 sterline e si può trovare lo slancio per portare il resto della strada per il tuo ultimo obiettivo perdita di peso . Istruzioni
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impegnarsi a cambiare il vostro stile di vita. È possibile perdere 20 chili in cinque o sei mesi , ma l'unico modo per tenerlo fuori è quello di impegnarsi per migliorare le abitudini di salute . Assunzione di cinque o sei mesi per perdere 20 chili significa cambiare la quantità di cibo sufficiente per perdere circa un chilo alla settimana . Perdere peso lentamente vi darà la possibilità di apportare modifiche gradualmente e sviluppare modi sani di cottura . Fai il tuo obiettivo sapendo che mentre si dovrà fare un certo lavoro , non si dovrà privarsi del buon cibo .
2 Consultare il medico quando si vuole perdere peso .

Consultare il medico . Scala del dottore ti darà il tuo peso esatto di partenza. Il medico valuterà la vostra salute generale e può regolare il piano alimentare per servire al meglio le vostre condizioni di salute particolari . Se si stanno assumendo farmaci che causano aumento di peso o impediscono la perdita di peso , chiedere al medico se un altro farmaco senza tali effetti può essere sostituito . Il medico può anche fare riferimento a un nutrizionista per aiutarvi a fare un piano di alimentazione che vi aiuterà a perdere 20 chili in 5-6 mesi. Il nutrizionista può guidarvi sia durante la perdita di peso e poi per aiutare a tenerlo fuori .
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Conosci i tuoi limiti . Per perdere 20 chili in cinque o sei mesi , si dovrà consumare meno calorie . Utilizzare il Dipartimento di strumento MyPyramid Piano di Agricoltura degli Stati Uniti per scoprire quante calorie si può mangiare in un giorno. Lo strumento del Piano MyPyramid calcola il fabbisogno calorico sulla base di età , altezza , peso attuale e il livello di attività . Approfitta dei fogli di lavoro stampabili gratuitamente sul sito per i pasti di monitoraggio e calorie .
4 grani, proteine ​​, verdure e frutta per fare un pasto sano

Rendere il vostro piano di mangiare , sia da soli o con un nutrizionista . Lo strumento MyPyramid Piano calcolerà gli importi servizio per ciascuno dei gruppi alimentari. Pianifica i tuoi pasti intorno a questi gruppi - cereali, verdura, frutta, latticini e carne . Utilizzare lo strumento di My- Food- a- pedia per determinare i conteggi di calorie degli alimenti aggiunte al piano di mangiare .
5 Imparare modi più sani per cucinare aiuterà a mantenere il peso fuori .

Scopri modi sani per cucinare . La scelta di alternative a basso contenuto di grassi per la cottura aiuta a tagliare le calorie. Cottura al forno o alla griglia cibi invece di friggere riduce anche le calorie . Troverete che si può ancora godere di molti dei vostri cibi preferiti da loro cottura solo un po 'diverso . Fare queste modifiche permanenti vi aiuterà a tenere fuori il peso dopo lo perdi.
6 Scegli un'attività che ti piace di perdere peso .

Trovare una forma di esercizio che ti piace . Idealmente , i vostri allenamenti dovrebbero variare tra aerobica, sollevamento pesi e allenamento di resistenza , ma la maggior parte delle persone hanno bisogno di un avvio più lento di un piano di esercizio . Consultare il proprio medico e discutere quale livello di esercizio fisico è sicuro per voi . Poi, essere onesti con se stessi circa il livello di attività che si impegnano a fare 3-4 volte a settimana per mezz'ora . Se aerobica non è giusto per te , sostituire una camminata o una nuotata . Pilates potrebbero non appello a voi in modo da provare la danza , invece . Variare la vostra routine in modo che non si annoia . Continuare a muoversi per perdere 20 £ entro l'orario obiettivo di cinque o sei mesi .
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Datevi credito per i vostri successi e non soffermarsi su vostre polizze . Se si ha un momento di debolezza e mangiare più di quanto si dovrebbe , risolvere per ricominciare domani e perdonare te stesso . Quando si perde peso , comprarti un vestito nuovo o celebrare in qualche altro modo non-food oriented. Ricordate , non hai guadagnare tutto il peso in un giorno e che perdere 20 libbre non accadrà immediatamente .