Salute e malattia
Prodotti di origine animale sono ricchi di grassi saturi , calorie e colesterolo . Anche carni magre guadagnano 20 al 40 per cento delle loro calorie dai grassi. Mangiare vegan permette di mangiare in un modo che è favorevole alla perdita di peso . Una dieta ricca di alimenti vegetali è ricca di fibre e povera di grassi e calorie . Come altre diete , perdita di peso vegan segue lo stesso principio - è necessario bruciare più calorie che si consumano se si vuole perdere peso . Uno stile di vita attivo e una dieta equilibrata di frutta fresca , verdura, cereali e legumi permetterà il vostro corpo a perdere peso in modo naturale . Cose che ti serviranno
Creare una lista della spesa , all'inizio di ogni settimana . Essere vegan richiede un po ' di pre-pianificazione . Utilizzare un blocco note per scrivere le idee pasto sano e ingredienti privi di animali necessari .
2 tè verde gratuito - Caffiene aiuta a stimolare il metabolismo .
Acquistare tè verde senza caffeina come sostituto del caffè . La caffeina rende il corpo acido . Quando il corpo è acido , crea cellule di grasso per proteggere gli organi dalla acidità .
3 Ci sono molte ricette vegan facili online.
acquistare frutta fresca, verdura , pane integrale, riso integrale , hummus , lenticchie , zuppe, paste vegetali, noci e snack che non contengono zucchero raffinato . Sostituti dello zucchero raffinato includono succo di canna evaporato , appena malto , sciroppo di riso marrone , Sucanat , zucchero greggio , sciroppo d'acero e melassa.
Mangiare Vegan e perdere peso
4 Iniziare con frutta fresca , consumo di cereali solo se si sente ancora affamati 20 minuti dopo aver mangiato .
Mangiare frutto intero organico per la colazione. Frutta fresca imposta il tono per una giornata sana con meno desiderio di cibo spazzatura .
5 Mangia pranzo quando si inizia a sentire la fame .
Mangiare verdure crude a pranzo . Insalate biologiche o verdure crude con hummus sarà sufficiente. Bere molta acqua tra la colazione e il pranzo per lavare il vostro sistema .
6 Mangiare snack in piccole porzioni controllate.
Concedetevi uno spuntino tra il pranzo e la cena , ma solo se si dispone di un desiderio . Spuntini dovrebbero consistere in piccole porzioni . Se si pensa che si può aspettare per la cena , saltare la merenda .
7 Riso e fagioli forniscono proteine e carboidrati essenziali.
Mangiare cena quando si inizia a sentire la fame . Riso integrale, lenticchie , zuppe e paste vegetali sono cene vegan accettabili . È possibile rendere un pasto vegan con verdure e condimenti .
8 Creare un diario per tenere traccia delle calorie consumate e bruciate .
Creare un diario alimentare con due colonne . In una colonna , annotare gli alimenti che hai consumato e il loro contenuto calorico . Nell'altra colonna annotare le attività fisiche che hai fatto quel giorno , insieme con le calorie hai bruciato .
9 La perdita di peso è più efficace quando si combinano la dieta con l'esercizio fisico .
Regolare l'apporto calorico per bruciare più calorie che si consumano . I vegani sono facilmente consapevoli del loro apporto calorico , perché devono anche essere sicuri gli alimenti che consumano non contengono prodotti di origine animale .
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Regolare il livello di attività fisica per bruciare più calorie che si consumano . L'attività fisica è un elemento essenziale per la perdita di peso . Una dieta vegan è più efficace quando combinato con l'esercizio fisico .
Perdita di peso