Come perdere 11 chili in una settimana

Il National Institutes of Health riporta che £ 1 è equivalente a 3.500 calorie . Al fine di perdere un chilo alla settimana , è necessario bruciare e /o prendere in 500 calorie in meno al giorno . Perdere più di 2 libbre. una settimana può essere malsano perché si può solo essere spargimento di peso di acqua e massa muscolare magra . Per perdere 11 £ . in una settimana , è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 5.500 calorie , una quantità che un atleta olimpico può essere in grado di bruciare durante l'allenamento . Considerazione cercando un metodo di perdita di peso più aggressivo solo se il tuo peso è pericolosamente alto . Istruzioni
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andare su una dieta a bassissimo contenuto calorico , o VLCD . Un VLCD è una dieta medico -supervisionato . Il medico prescriverà un pasto preparato in commercio che contiene la dose giornaliera raccomandata di vitamine e sostanze nutritive . Persone su VLCD di consumare circa 800 calorie al giorno o meno . VLCD sono progettati per le persone con un indice di massa corporea superiore a 30 e che hanno una condizione medica di peso indotta .
2

Parlate con il vostro medico se la chirurgia di perdita di peso è per voi . Perdita di peso chirurgia è per gli uomini che sono almeno 100 libbre. sovrappeso e le donne che sono almeno 80 libbre. sovrappeso . È inoltre possibile qualificarsi per la chirurgia di perdita di peso se si dispone di una malattia cronica associata all'obesità , come il diabete , apnea del sonno e malattie cardiache. A seconda del tipo di intervento chirurgico che si sceglie , si può perdere 40-70 per cento del peso corporeo in eccesso nei primi 18 mesi dopo l'intervento .
3

Esercizio almeno 8 ore al giorno , o più . Se pesate 240 £ , sarà necessario fare un'ora di alto impatto attività aerobica per bruciare 763 calorie, un'ora di zaino in spalla per bruciare 763 calorie e un'ora di football per bruciare 872 calorie . Dopo tre ore , non avrete bruciato la metà delle calorie necessarie per perdere 11 £ . una settimana . Rollerblade per un'ora per bruciare 1363 calorie, jog 5 mph per 60 minuti per bruciare 872 calorie, pattinare sul ghiaccio per un'ora per bruciare 763 calorie e saltare la corda per un'ora per bruciare 1.090 calorie . Ripetere l'operazione per sei giorni.