Come perdere peso sulla pancia in due settimane

Per perdere peso dalla vostra pancia in fretta , dovrete apportare modifiche di stile di vita che si può facilmente mantenere . L'esercizio fisico regolare e sane abitudini alimentari sono i requisiti per il successo perdita di peso. Il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di sbarazzarsi dello strato di grasso che nasconde gli addominali . Solo facendo esercizi addominali non è sufficiente a ridurre il grasso stomaco - si dovrà incorporare una routine di allenamento di tutto il corpo per ridurre il grasso corporeo totale . Istruzioni
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Prendere in 500 a 1.000 calorie in meno al giorno , per perdere peso ad un ritmo sano . Secondo il sito Medline Plus , potrai perdere 1-2 sterline a settimana , per 1 chilo di grasso ha 3.500 calorie . Evitare di perdere più di 2 sterline alla settimana . Perdere più di 2 sterline a settimana è controproducente , perché a quel punto il vostro corpo calci in modalità di sopravvivenza e comincia a immagazzinare il grasso .
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Mangiare piccoli pasti , più spesso. Sostituire tre pasti abbondanti al giorno, con sei piccoli pasti , per mantenere il metabolismo attivo per un periodo di tempo più lungo , ed evitare voglie .
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Consumare cibi sani che non sabotare i vostri risultati . Scegli ricca di fibre , prodotti integrali , verdure, frutta , pollo, tonno , tacchino, frutta secca e olio d'oliva . Includi carboidrati sani marroni , grassi insaturi e proteine ​​magre in ogni pasto .
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Aggiungi intervalli nel vostro esercizio di routine cardiovascolare . Eseguire 45 minuti di cardio al giorno , tre giorni alla settimana . Aggiungi spruzzate di cardio ad alta intensità per la vostra routine - accelerare l'allenamento al punto che non si può parlare più. Tenere questo per diversi minuti prima di ricadere a una intensità moderata . Il sito web MayoClinic afferma che l'interval training brucia più calorie di quelle cardio regolare , in un breve lasso di tempo , in modo da ottenere risultati più velocemente.
5 pesi

sollevamento per aumentare su tutto il tessuto muscolare, che mantiene il metabolismo attivato anche quando si è a riposo . Allena le tue braccia con curl per i bicipiti e tricipiti estensioni; eseguire squat e affondi ponderata per le gambe; indirizzare la schiena con i morti di risalita e le spalle con presse manubri .
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tonificare i muscoli addominali facendo una serie di esercizi di stomaco . Esercizi di stomaco non bruciano il grasso dallo stomaco , ma scolpire e modellare la vostra vita , muscoli in modo tonica mostrano una volta che il grasso è andato . Eseguire crunch per gli addominali superiori , reverse crunch per gli addominali inferiori e twist- crunch per gli obliqui .
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Bere 3-5 tazze di tè verde al giorno . La salute del colon sito afferma che ti bruciano un extra di 70 calorie al giorno , perché catechine , sostanze nel tè verde , accelerare il metabolismo .
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bastano pochi minuti , ogni due ore o giù di lì , di respirare profondamente e rilassarsi . Rimanere senza stress , in modo che i livelli di cortisolo nel vostro corpo rimanere stabile e non aumentano . Il Sito Natural Health per le donne sostiene che il cortisolo , l'ormone dello stress , è associato con un aumento di grasso - . Principalmente intorno alla vostra metà