Come perdere 22 chili

Se si vuole perdere 5 libra . o 22 libbre. , non vi è alcuna necessità di ridurre drasticamente l'apporto calorico o di smettere di mangiare interi gruppi di alimenti . Crash diete possono promettere rapida perdita di peso , ma è molto probabile che finirà per guadagnare il peso indietro perché la perdita di peso si sarebbe verificato a causa di tessuto muscolare perduto e peso di acqua , non grasso . Per perdere peso in modo sano , bisogna farlo gradualmente , con l'aiuto di esercizio fisico e sane abitudini alimentari . Istruzioni
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Datevi almeno 11 settimane per perdere 22 £ . Perdere non più di 1-2 libbre. a settimana , tagliando fuori 500 a 1.000 calorie al giorno . Secondo il sito Medline Plus , questo è un tasso sano per perdere peso, e tenerlo spento .
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Mangia regolarmente per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione e nutrire il vostro corpo costante nutrizione. Consumare un piccolo pasto ogni 2-3 ore del giorno . Mangiare fino a sei piccole porzioni giornaliere invece di tre grandi.
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Imparare a fare scelte alimentari sane. Mangiare carboidrati complessi , marroni che digeriscono lentamente , invece di semplici , carboidrati bianchi . Consumare riso e pane integrale e pasta . Fate il pieno di frutta e verdura . Salta carni grasse come il manzo e maiale e optare per proteine ​​magre , come pollo e tacchino , invece . Leggere le etichette dei prodotti e cercare grassi insaturi cuore-sani , come l'olio d'oliva , invece di grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo cattivo .
4

avviare un esercizio di routine cardiovascolare per aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Portare la frequenza cardiaca da corsa, nuoto , a piedi o in bicicletta per almeno 45 minuti al giorno , tre giorni della settimana .
5

Tono e costruire il tessuto muscolare , lavorando con i pesi , tre giorni una settimana . Il tessuto muscolare accelera il metabolismo in modo da bruciare i grassi l'intera giornata . Focus su tutte le parti del corpo . Esegue affondi e squat ponderati per i muscoli delle gambe; riccioli bicipiti e tricipiti avvallamenti per le braccia e scricchiolii e ascensori morti per lo stomaco e schiena .