Come sbarazzarsi di cinque chili di grasso della pancia

Anche se è difficile individuare dove la perdita di grasso si verifica sul tuo corpo , metodi collaudati di bruciare i grassi può aiutare con la perdita di peso e può tagliare il grasso dal tuo ventre , allo stesso tempo . Secondo l' American Council on Exercise , la perdita di grasso è generalmente distribuita uniformemente attraverso il vostro corpo e l'esecuzione di un mix di attività fisica e una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a gettare chili di grasso indesiderato , alcuni dei quali si trova sulla vostra pancia . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico . Calorie in eccesso da bibite come la soda e succhi di frutta e snack come caramelle o chip possono aggiungere un numero significativo di calorie e grassi alla vostra dieta . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , se si riduce l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie , si può perdere 1-2 libbre. per settimana. Tuttavia , gli uomini dovrebbero mangiare un minimo di 1.400 calorie al giorno e le donne un minimo di 1.200 calorie al giorno per rimanere abbastanza sano per esercitare .
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Aumenta le tue attività fisiche quotidiane . Sia che si sta eseguendo faccende domestiche , fare sport o dopo un allenamento di routine , fino a quando ci si sposta in giro per 15 a 30 minuti al giorno , può aiutare a perdere 2 o più libbre. di grasso della pancia in circa due settimane.
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Ridurre la quantità di problemi legati allo stress nella vostra vita riprendendo la meditazione e lo yoga . Dr. Epel , Professore Associato di Psichiatria presso l'Università della California di San Francisco dice che la ricerca è stata condotta che collega il grasso come diretta conseguenza dello stress . Non solo siete più disposti a mangiare mentre si è stressati, ma il vostro corpo immagazzina il grasso in eccesso quando i segnali di stress vengono inviati al cervello , secondo il dottor Epel .
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mangiare cinque o sei minore pasti porzionato ogni giorno invece di due o tre grandi pasti . Questo aumenta il metabolismo e accelera il processo di perdita di peso . Spazio fuori i vostri pasti nel corso della giornata e mangiare cibi a bassa densità come le verdure , insalate e frutta fresca . Siate creativi con il tipo di alimenti che mangiate e mixare i vostri spuntini al giorno per mantenere ogni pasto divertente e interessante . Consumando meno cibo per sedersi e mangiare più spesso , si può perdere fino a £ 4 . di grasso in un periodo di due settimane .