Come perdere grasso da fianchi

Ognuno di noi ha un patrimonio genetico unico; siamo diversi e , di conseguenza , non tutti depositi di grasso negli stessi luoghi . Per molte donne (e alcuni uomini ) , i fianchi sono una grande area problema - la discarica di quel testardo , indesiderato , il grasso in eccesso . Purtroppo , non è possibile "spot ridurre " - un termine usato per descrivere il processo di rimozione di grasso da una zona problema . Per perdere grasso intorno ai fianchi , è necessario adottare una strategia per ridurre la percentuale globale di grasso corporeo . Istruzioni
Dieta
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Una Mangia 5-7 piccoli pasti al giorno e bere molta acqua per dare al vostro metabolismo una spinta sana e assicurare il vostro corpo sia adeguatamente alimentato .
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Evitare gli zuccheri semplici e cibi elaborati . Alimenti come pasti confezionati pronti , dolciumi, biscotti, torte, marmellate , zuccheri e salse drammaticamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue - scatenando un grande rilascio di insulina che , a sua volta , portare ad alti e bassi nei livelli di energia e altalene fame . Invece , ottenere la vostra energia dai carboidrati complessi come i cereali integrali , avena e riso integrale .
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mangiare proteine ​​di alta qualità . Albume d'uovo , pesce, pollo e carni rosse magre sono tutti a basso contenuto di grassi e calorie , fornendo una fonte eccellente di proteine ​​con il profilo completo di aminoacidi ( i mattoni di tutte le proteine ​​) . Per questo motivo , essi sono noti come " proteine ​​complete ", e costruiranno e la riparazione del muscolo e del tessuto connettivo oltre ad aumentare il metabolismo .
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Consumare molta frutta e verdura . Questi forniscono una vasta gamma di bontà nutrizionale , pur rimanendo basso contenuto di calorie e grassi . Inoltre , frutta e verdura offrono una sana dose di fibra alimentare - . Essenziale per la regolazione della risposta insulinica e promuovendo la funzione digestiva sana
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Consumare 2-3 porzioni di pesce grasso a settimana . Pesci grassi come sgombro , salmone, sardine e trota sono una grande fonte di acidi grassi essenziali; noto anche come " grassi buoni ". Questi grassi buoni aiutano a trasformare i grassi immagazzinati nel vostro corpo in una forma che è più facile da abbattere e stanare . Noci e semi sono anche una buona fonte di acidi grassi essenziali , ma essere sicuri di limitare le dimensioni delle porzioni come sono anche ricchi di calorie e grassi .
Esercizio cardiovascolare
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Esegui regolare esercizio cardiovascolare come il jogging , il ciclismo o il nuoto . Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda impresa almeno 30 minuti di "prolungata attività fisica" ( sudore indurre ) un minimo di tre volte alla settimana .
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treno con una corda per saltare per 10 a 15 minuti ciascuno giorno . Saltare è un esempio di esercizio cardiovascolare che si concentra una particolare attenzione sui muscoli intorno ai fianchi , cosce e le aree peggiori .
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Unisciti a una squadra sportiva ricreativa. Gli sport di squadra come il basket , pallavolo e calcetto fornire un ottimo sbocco per bruciare calorie , e l'elemento sociale e il divertimento dei giochi vi aiuterà a mantenere motivati ​​.

Esercizi per Cosce , fianchi e glutei

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Eseguire esercizi di allenamento di resistenza che colpiscono i fianchi, cosce e glutei . Ciò stringere e scolpire la vostra zona problema.
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Eseguire squat . Stand con i piedi rivolti in avanti , larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e abbassare in posizione seduta , mantenendo il peso sopra i talloni . Una volta che le gambe sono ad angolo retto , spingere indietro fino alla posizione di partenza . Se ti senti sbilanciato , provate a tenere un manubrio con entrambe le mani di fronte a voi come contrappeso , aggiungendo a questo peso , come si procede .
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Eseguire presse rapitore . Sdraiatevi sulla schiena e mettere una fascia di resistenza tra le caviglie . Il lavoro contro la fascia di resistenza , aprendo le gambe , per quanto è possibile gestire , prima lentamente tornando alla posizione di partenza .
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Eseguire stringe adduttori . Inginocchiati sul pavimento con una palla di esercizio tra le gambe . Stringere saldamente il pallone tra le gambe per tre secondi e rilasciare.