Come perdere 12 chili in 30 giorni

Aumentare di peso succede a molti di noi , che ci piaccia o no . Con solo un piccolo aumento di peso, un armadio improvvisamente non si adatta correttamente . Perdere quel peso in più non deve essere un cambiamento a lungo termine nello stile di vita . Emanare il corretto piano di azione , perdendo £ 12 in 30 giorni può essere realizzato con poche difficoltà e un fermo impegno . Cose che ti serviranno
acqua filtrata
cibi ricchi di proteine ​​
Cereali integrali
cibi ricchi di fibre

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1

Ridurre l'apporto calorico giornaliero . Utilizzando uno delle decine di calcolatori di calorie disponibili on-line , inserisci il tuo peso, altezza , età e sesso per determinare il vostro apporto calorico giornaliero ottimale . Gomma da masticare senza zucchero e mantenendo la pancia piena di acqua sono entrambi esistono metodi calorie per aiutare a frenare l'assunzione . Tenere traccia di tutte le calorie consumate , riducendo l'importo giornaliero da qualsiasi tra la metà ei due terzi delle calorie raccomandate .
2

iniziare la giornata con 30 minuti di esercizio cardiovascolare . Prima colazione ogni mattina , kick- iniziare la giornata con una attività , come la corsa , il nuoto o un giro in bicicletta per ottimizzare il vostro metabolismo per essere più produttivi durante il giorno. Il più che si può continuare questo per tutta la giornata , come prendere le scale invece di un ascensore o fare jogging intorno al blocco su una pausa , più efficiente il vostro corpo lavorerà per abbattere il grasso corporeo .

3

rimanere idratati. Bere otto a dieci bicchieri di 8 once di acqua al giorno per mantenere la pancia piena e aiuti il lavaggio del vostro sistema . L'aggiunta di limone alla vostra acqua darà il lavaggio del vostro sistema una spinta , come gli aiuti di acido citrico nella ripartizione del grasso corporeo .
4

Tagliare i cibi ricchi di carboidrati abbondante . Questo include cibi più elaborati e amido - pesanti, come cereali e pane . Non tagliare fuori completamente , ma attenersi a cereali integrali e solo li consumare con moderazione in mattinata . Guardate a programmi di dieta come "South Beach Diet " , "Beverly Hills Diet" e " Mayo Clinic Diet" per avere idee su come abbassare i carboidrati nella vostra presa quotidiana . Questo aiuterà il vostro corpo ad utilizzare il grasso corporeo come carburante per tutta la giornata .
5

aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di proteine ​​. Provare a lavorare di proteine ​​in ciascuno dei vostri pasti . Frullati di proteine ​​, pollo alla griglia , salmone , halibut e noci sono tutti grandi cose per lavorare nella vostra dieta . Inoltre , formaggi come la ricotta e cheddar , e la maggior parte dei fagioli , come i fagioli di soia e fagioli neri sono grandi fonti di proteine ​​.
6

Mangiare cibi ricchi di fibre . Per aiutare a gettare il grasso dal vostro corpo , consumare cibi ricchi di fibre, come verdura e alimenti con crusca . Supplementi come " Metamucil " , " Benefiber " e " Citrucel ", così come bar pasto come " FiberOne " , " FiberPlus " e " Sapore e Fiber " offrono metodi per ottenere quantità concentrate di fibre nella dieta .