Modo più veloce per perdere peso sulla pancia

Per molte persone , il loro ventre è dove immagazzinare la maggior parte di loro indesiderati , grasso testardo . Purtroppo , perdere peso dalla parte centrale non è semplice come l'esecuzione di alcune scricchiolii ogni giorno --- non è possibile indirizzare una determinata area del corpo per la perdita di peso . Per perdere peso intorno tua pancia , è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo adattando la vostra dieta , stile di vita e abitudini di esercizio . "Diete " e "cure overnight " non sei né sostenibile né realistico . Optare per una dieta sana ed equilibrata e un esercizio di regime realizzabile per perdere rapido e sicuro il peso sulla pancia . Istruzioni
regolare la vostra dieta
1

Mangiare 5-7 piccoli pasti durante la giornata per mantenere il metabolismo alto e sbalzi a bada la fame . Fame te non è un'opzione sostenibile. Cosa c'è di più , il tuo corpo cercherà di conservare quel poco di cibo che non consumano come grasso per combattere la fame .
2

Mangiare molta frutta e verdura . Ad alto contenuto di bontà nutrizionale e basso contenuto di calorie e grassi , frutta e verdura dovrebbero essere il fondamento della vostra dieta . Come regola generale, frutta e verdura dovrebbero costituire la metà di ogni pasto , con tanto di varietà possibile per tutta la giornata . Frutta e verdura sono anche ricchi di fibre . La fibra alimentare è necessario per promuovere la funzione digestiva sana e regolare i livelli di energia controllando la risposta insulinica .
3

Tagliare i carboidrati raffinati e zuccheri semplici dalla vostra dieta . Evitare cibi trasformati, piatti pronti confezionati , pasticceria , torte , salse, marmellate e sciroppi . Invece , ottenere un rilascio di energia sostenibile, consumo di carboidrati complessi come l'avena , riso e cereali integrali .
4

Mangiate proteine ​​di alta qualità , che si trova nel pesce , pollo, uova e carne rossa magra . Questi sono grandi fonti di proteine ​​; contribuendo a costruire e riparare il muscolo e del tessuto connettivo , pur rimanendo basso contenuto di grassi e calorie . Il consumo di proteine ​​come questi aumenta anche il metabolismo .
Crea un regime di esercizio
5

rafforzare il vostro core ( addominali interne ) effettuando regolari esercizi di forza principale . Un nucleo forte si tradurrà in una postura migliorata e la comparsa di un "succhiato " stomaco . Iniziare eseguendo una tavola di tutti i giorni . Per eseguire una tavola , inizia sdraiato sulla pancia . Sollevare te su i gomiti e mantenere il tronco fisso --- creando una linea retta tra i talloni e la testa . Tenere questo per 30 secondi senza lasciare i fianchi affondare . Obiettivo di aumentare a 60 secondi dopo diverse settimane .
6

Intraprendere regolare esercizio cardiovascolare . Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda almeno 30 minuti di attività - sudore induzione , un minimo di tre volte alla settimana . Ciclismo, nuoto e jogging sono tutti esempi di esercizio cardiovascolare --- ideale per la masterizzazione via quelle indesiderate riserve di grasso nella pancia . Se si è notevolmente in sovrappeso , probabilmente troverete che camminare svelto sarà sufficiente per cominciare .
7

Avviare un programma di allenamento di resistenza. Iscriversi in una palestra o investire in un bilanciere e manubri set . L'allenamento di resistenza brucia calorie , aumenta il metabolismo per tutta la fase di recupero , aiuta la densità ossea e aumento migliorerà la vostra composizione generale del corpo. Esercitare con la forma corretta ed entro le capacità del vostro corpo è essenziale. Mobilitare l'aiuto di un personal trainer o di idoneità professionale per iniziare .