Come ridurre e perdere peso

I nostri corpi lavorare su una formula piuttosto semplice quando si tratta di guadagnare e perdere peso . Se mangiamo più calorie di quelle che bruciamo , il nostro peso aumenta. Quando si bruciano più calorie di quelle che mangiamo , il nostro peso va giù . Trovare il giusto equilibrio tra calorie consumate e calorie bruciate aiuta il nostro corpo a mantenere un peso particolare . La chiave per perdere peso e mantenerlo fuori ha più a che fare con una dieta sana ed esercizio di routine che seguire l'ultima moda dieta. Istruzioni
1

a breve termine e la perdita di peso a lungo termine gli obiettivi . Se si vuole perdere 30 chili , impostare le vostre viste a perdere cinque libra ogni mese fino a raggiungere il tuo obiettivo più grande . Questo ti tiene sulla buona strada per perdere 1-2 sterline a settimana , la quantità raccomandata dal National Institutes of Health.
2

Fissato un obiettivo per quante calorie si vuole consumare ogni giorno . Ad esempio , si potrebbe iniziare provando una caloria 1700 o 2000, una dieta di giorno . Monitorare il cambiamento di peso dopo una settimana e regolare l'apporto calorico per mantenere all'interno di un intervallo di perdita di peso sano .
3

Mangiare una colazione ragionevole per ridurre al minimo la fame nel corso della giornata . A 400-500 calorie colazione inizia a saltare i livelli di energia e ti impedisce di mangiare troppo tardi nella giornata . Saltare la colazione può anche aumentare i livelli di colesterolo cattivo e causare il tuo corpo per iniziare a immagazzinare grasso invece di perdere grasso .
4

mangiare un pranzo moderato , cena e due spuntini al giorno . Obiettivo per 500-600 calorie pranzi e cene a seconda tuoi obiettivi calorie . Piano per due spuntini di 100 calorie durante il giorno . Mangiare piccoli pasti più spesso aiuta il corpo a combattere la fame e mantenere i livelli di energia .
5

determinare le dimensioni corrette servono a aiutare con il controllo delle porzioni . Guardate le etichette nutrizionali per determinare porzione . Qualche pacchetto individualmente alimenti possono effettivamente essere due porzioni .
6

Caricare su frutta, verdura e cereali integrali . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha emesso nuove linee guida e suggerimenti per una dieta equilibrata , nel 2005 . Mangiare circa 2 ½ tazze di verdure , 1 ½ tazze di frutta e 6 once di grani al giorno . Almeno la metà dei grani consumati dovrebbe essere cereali integrali .
7

Aumentare l'assunzione di fibre . Mangiare cibi integrali aiuta l'assunzione di aumento di fibre . Leggere le etichette nutrizionali e scegliere le marche dei prodotti alimentari in fibra alimentare . Le donne dovrebbero mangiare 20g o più di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare 30 grammi o più .
8

Esercizio di circa 30 minuti al giorno . Esercizio aumentare il metabolismo e aumentare la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno . Più calorie fuori uguale più peso perduto. Rompere sessioni di allenamento in due allenamenti di 15 minuti o tre allenamenti di 10 minuti , se necessario, per raggiungere 30 minuti al giorno .
9

Tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico . Record calorie consumate per ogni elemento che si mangia durante il giorno. Annotare il tipo e la lunghezza delle sessioni di allenamento . Questo aiuta a mantenere il consumo di cibo e l'esercizio di routine effettivi in vista.