Come perdere 30 libbre di peso

Non solo perdere peso aiutare la vostra salute fisica , perdita di peso aumenta anche la tua autostima e immagine di sé . Una dieta ad alto contenuto calorico e la sedentarietà aumenterà il peso e ridurre la resistenza. Per perdere peso e tenerlo spento , è necessario perdere gli umili peso . Si vuole eliminare 500 calorie al giorno dal vostro apporto calorico attraverso la dieta ed esercizio fisico . Istruzioni
Calcola il tuo calorico quotidiano bisogni
1

Scrivi la tua altezza, peso ed età .
2

Immettere queste informazioni nella seguente equazione per calcolare il metabolismo basale rate:

Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 - età in anni )

Uomini : BMR = 655 + (6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6.8 - età in anni )
3

Sottrarre 500 dal fabbisogno calorico giornaliero . Questo permette per la perdita di £ 1 per settimana.
Creazione di un piano
di perdita di peso 4

modificare la vostra dieta per eliminare le calorie inutili , come le bevande gassate e succhi di frutta . Bere più acqua . Includere più frutta e verdura nella vostra dieta per abbassare l'apporto calorico , senza sensazione di fame .
5

Ottenere il vostro cuore di pompaggio per bruciare calorie . Vai su passeggiate quotidiane , camminare su e giù per le scale o iscriversi in una palestra .
6

Inizia una routine di sollevamento pesi per costruire il muscolo , che brucia calorie più velocemente rispetto ai grassi . Muscle fornisce anche un aspetto più snello e aumenta la tua forza .