Come masterizzare eccesso di grasso corporeo

grasso corporeo in eccesso , soprattutto nella zona dello stomaco , può contribuire a una serie di malattie , tra cui malattie cardiache , diabete e alcuni tumori . Se avete bisogno di perdere solo qualche chilo o di una notevole quantità di peso , il modo migliore per bruciare il grasso corporeo in eccesso è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Un paio di semplici modifiche alla vostra dieta e l'esercizio di routine possono aumentare la capacità di bruciare i grassi naturale del vostro corpo , aiuta a bruciare il grasso ostinato e migliorare la vostra salute generale . Istruzioni
1

mangiare un minimo di 1.200 calorie al giorno . Tutto ciò sotto questo numero non è sufficiente a scongiurare la fame , che può causare il tuo corpo per andare in modalità di fame , abbassando il metabolismo . Mangia ogni tre o quattro ore per mantenere il vostro metabolismo alimentato costantemente per tutta la giornata .
2

Mangiare una porzione di proteine ​​magre ad ogni pasto . Proteine ​​magre aiuta a costruire massa muscolare bruciare calorie , ma anche di scongiurare la fame .
3

Ottenere la frequenza cardiaca . L'esercizio aerobico è una parte importante di bruciare il grasso in eccesso . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consiglia 75-150 minuti di moderata a vigorosa attività cardiovascolare per settimana. Attività cardiovascolare può includere camminare, correre , andare in bicicletta , nuotare o praticare uno sport di squadra . Attività che ti piace la scelta può rendere più facile attaccare con il vostro programma di allenamento .
4

Aggiungi interval training alla vostra routine di allenamento regolare . Intervalli sono esplosioni di attività ad alta intensità che consentono di bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo . Puoi aggiungere intervalli alla maggior parte dei tipi di attività aerobica . Ad esempio , camminare a passo svelto per un minuto , poi aumentare l'intensità per un minuto , sempre senza fiato . Ripetere questo ciclo per tutta la durata del vostro allenamento .
5

fare esercizi di allenamento per la forza almeno due volte a settimana . Il tessuto muscolare brucia più calorie di tessuto grasso anche quando il corpo è a riposo . Forza di formazione può comprendere sollevamento pesi con pesi liberi , macchine da palestra o campane bollitore, esercizi di resistenza come il push-up , o programmi di scultura come Pilates . Il CDC raccomanda la formazione di esercizi per tutti i principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana di forza .