Come perdere peso in sole quattro settimane senza droghe

Chiunque abbia iniziato un programma di perdita di peso sa l'autocontrollo e il sacrificio che richiede. Se siete a dieta perennemente affamato , potrebbe essere stato tentato di arruolare l'aiuto di soppressori dell'appetito farmaceutiche in passato , ma ha deciso diversamente dopo aver considerato gli effetti collaterali potenzialmente pericolosi . Per perdere peso , la formula di base rimane la stessa . È necessario prendere in meno calorie di quello che spendono . Naturalmente , ci sono innumerevoli variabili a tale principio , ma facendo la semplice matematica può aiutare a perdere circa otto chili in quattro settimane. Cose che ti serviranno
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calcolare quante calorie si mangia in un giorno . Onestamente valutare il vostro apporto giornaliero da tenere un diario per una settimana e annotare tutto ciò calorico che entra nella vostra bocca . Consultare una guida calorie o il sito web del database USDA dei nutrienti per determinare il numero di calorie ogni elemento contiene . Registrare il totale giornaliero per tutti i sette giorni .
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Calcola quante calorie si bruciano in un giorno . La cifra non sarà esatto , ma il livello di attività fornirà una vaga idea della vostra spesa giornaliera . Dalla home page di My Calculator perdita di peso , selezionare il link " Misura il tuo metabolismo " e rispondere alle quattro domande per ricevere i risultati .
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Impostare un programma di dieta ed esercizio fisico realistico dopo determinare quanto peso si vuole perdere per settimana. Tenete a mente che uno libra equivale a 3.500 calorie . In altre parole , per perdere un chilo a settimana , è necessario raggiungere un deficit di 3.500 calorie . Se si sta mangiando 3000 calorie al giorno , ma solo spendendo 2.500 calorie , si accumulano un surplus di 500 calorie al giorno e guadagnare uno libra ogni sette giorni, o 52 £ in un anno . Il contrario è anche vero. Per perdere un chilo ogni sette giorni, è necessario raggiungere un deficit di 500 calorie al giorno , sia per mangiare meno o fare più esercizio fisico . Se si vuole perdere due sterline a settimana , oppure otto chili in quattro settimane , è necessario raggiungere un deficit giornaliero di 1.000 calorie .
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tagliare le calorie dalla vostra dieta . Rivedere il diario e eliminare completamente i cibi malsani come la soda e prodotti da forno dolci . Porzione Tagliare dimensioni a metà, e passare su snack come patatine e popcorn con frutta fresca e verdura di stagione . Pianificare una dieta quotidiana che contiene 500 calorie in meno rispetto la vostra misura metabolismo dal passo 2.
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bruciare 500 calorie al giorno attraverso una qualche forma di esercizio fisico . Utilizzare la calcolatrice attività presso il sito Loss Ora per aiutare a determinare come fare la spesa . Una passeggiata di un'ora a un ritmo di 4 miglia all'ora brucia circa 500 calorie , mentre 45 minuti su una macchina ellittica compie la stessa cosa . Obiettivo per un deficit settimanale di 7.000 calorie attraverso una combinazione di restrizione e attività di calorie per perdere otto libra in quattro settimane .