Come perdere peso con alimenti sani e senza pillole

Se si sta cercando di perdere peso , non c'è bisogno di ricorrere a pillole dimagranti costosi che fanno promesse di rapida perdita di peso . Per perdere peso in modo naturale , si dovrebbe incorporare un regolare esercizio di routine nel vostro stile di vita e si dovrebbe fare scelte alimentari sane . Mangiare cibi malsani come le patatine fritte , hamburger, biscotti e torte porterà solo ad un aumento di peso . Imparare quali cibi mangiare e come sostituire gli alimenti non sani con cibi sani è un buon modo per iniziare a mangiare sano e promuovere la perdita di peso . Istruzioni
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Ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per una perdita di peso di 1-2 libbre. per settimana. Questo è un modo sano per perdere peso e tenerlo spento .
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Mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e mantenere il metabolismo attivo da mangiare un piccolo pasto ogni tre ore durante il giorno . Puntate a mangiare fino a cinque o sei pasti al giorno .
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Evitare di tagliare i carboidrati completamente , perché forniscono energia durante il giorno . Scegli carboidrati buoni , che digeriscono lentamente, carboidrati cattivi che digeriscono velocemente e lasciano affamati nuovo rapidamente . Se vuoi integrali, prodotti ricchi di fibre . Sostituire il pane bianco con pane integrale; mangiare riso marrone sopra il riso bianco e pasta di grano intero sulla pasta raffinata .
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Aggiungi più colore alla vostra dieta con l'aggiunta di una varietà di verdure e frutta che favoriscono la perdita di peso e una sana digestione perché sono generalmente basso contenuto di calorie , ricchi di acqua e ricchi di fibre .
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Evitare i grassi trans, che spesso si trovano in biscotti e torte , e limitare i grassi saturi che provengono da fonti animali . Leggere le etichette dei prodotti e cercare grassi insaturi " cuore-sani ", come l'olio d'oliva , avocado e noci prime .
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Sostituire le carni grasse , come la carne di maiale , con proteine ​​magre come pollo , pesce e tacchino. Bere un frullato di proteine ​​a basso contenuto calorico , se non sei un grande mangiatore di carne perché le proteine ​​ti fa sentire pieno ed è necessario per costruire il tessuto muscolare .
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Mangiare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno , come raccomandato dal l'American Heart Association , per evitare la ritenzione idrica e gonfiore che possono nascondere qualsiasi progresso di perdita di peso che avete fatto .
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Prendete un quotidiano multi-vitamina per garantire che il vostro corpo sta ottenendo tutte le vitamine ei minerali ha bisogno per funzionare correttamente.
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Bere acqua invece di alcol calorie carichi , bibite e bevande zuccherate . Secondo la Clemson University , adulti sani hanno bisogno tra otto a 12 bicchieri di acqua per mantenere il corpo idratato , promuovere la salute dell'apparato digerente e per eliminare le tossine .