Salute e malattia
impegnarsi per il vostro cambiamento di stile di vita pubblicamente . Annunciando il nuovo obiettivo di chiudere amici e parenti , si riceverà il sostegno e aiuto che vi motiverà a raggiungere il tuo obiettivo . Lasciare che la gente sa che si sta per impegnarsi a perdita di peso farà anche sentire più responsabili delle vostre azioni .
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Discutere il piano di perdita di peso con il medico . Lei vi fornirà risorse e gli strumenti per aiutarvi nel vostro cammino verso una migliore salute . Assicurati di parlare di eventuali problemi di salute si può avere pure. Il medico può anche eseguire un esame fisico per garantire che non avete tutti i problemi che ostacolano il vostro progresso .
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Prendi le misure inizio e registrarli in un giornale di perdita di peso . Misura la tua vita , fianchi, cosce , petto, braccia e il peso . Questo vi darà un punto di partenza e permetterà di creare obiettivi specifici in base alle vostre misure .
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Mangiare meno calorie . Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie in un giorno che si consuma . Per fare questo , limitare le calorie di aspirazione . Il numero di calorie si dovrebbe mangiare dipende dal vostro peso attuale , ma non si dovrebbe mai andare qui sotto 1.200 calorie , indipendentemente dal suo peso.
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mangiare più sano . Per perdere 40 libbre. in 60 giorni , non solo si deve mangiare di meno , ma è necessario mangiare bene e non consumare calorie vuote . Evitare caramelle , fast food , cibi grassi , carne rossa e prodotti di grano sbiancati . Caricare su frutta, verdura, carni magre , noci, fagioli , legumi e grano integrale .
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Mangia 4-6 piccoli pasti al giorno . Mangiare pasti abbondanti un paio di volte al giorno vi lascerà fame tra i pasti e più propensi a merenda sul cibo spazzatura . Per evitare questo , mangiare 4-6 piccoli pasti durante la giornata . Ciò contribuirà a mantenere i morsi della fame di distanza , mantenendo si superi il limite di calorie .
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Fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 volte a settimana . Esercizio cardiovascolare è il tipo di allenamento che ottiene il vostro cuore di pompaggio e il vostro metabolismo bruciare i grassi . Correre , camminare , andare in bicicletta , saltare la corda e il nuoto sono tutti ottimi esercizi cardiovascolari .
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fare allenamento per la forza esercizi da tre a cinque volte alla settimana . Push-up , sit-up , affondi, Yoga e Pilates sono buoni modi di costruire muscolare magra . Forza di formazione è importante perché la costruzione muscolare magra aumenterà la quantità di grasso si bruciano , anche quando non sta esercitando.
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Pesare e misurare regolarmente. Registrazione delle misure su base settimanale aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi , così come sapere se quello che stai facendo è lavorare o meno. Se i risultati non sono soddisfacenti , si può facilmente modificare il vostro piano di allenamento per aumentare la perdita di peso .
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Premiati quando si raggiungono piccoli obiettivi . Se si tiene fede alla vostra routine di allenamento o di tenere sotto il limite di calorie per tutta la settimana senza perdere alcun giorno , regalatevi un trattamento speciale alla fine della settimana . Questo vi permetterà di essere fieri delle vostre realizzazioni , così come mantenere alta la motivazione a proseguire nel vostro cammino di perdita di peso .
Perdita di peso