Come progettare un programma di allenamento Calendario

Impostazione di una forma regolare e programma di allenamento è una parte importante di rendere l'impegno per entrare in forma . Avere un programma può anche aiutare a dieta mantenere la loro perdita di peso e rimanere in buona salute . È possibile personalizzare un programma di allenamento per includere diversi tipi di allenamenti per massimizzare i vostri obiettivi di perdita di peso e aiutare a mantenere la routine di diventare noioso. A differenza l'allenamento può anche aiutare a saltare ultimi plateau di perdita di peso mantenendo il vostro metabolismo carica con vari allenamenti . Istruzioni
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decidere quali tipi di allenamenti che si desidera includere nella vostra routine settimanale. Ad esempio, ci sono allenamenti cardio , allenamento della forza, high intensity interval training , o HIIT , così come il jogging o il nuoto allenamenti .
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Scegliere quale tipo di allenamento che si desidera concentrarsi su altro . Per esempio , se siete interessati nella costruzione del muscolo , un calendario programma di formazione che comprende la forza allenamenti su quattro giorni intervallati da due giorni di routine cardio può aiutare a realizzare tali obiettivi . Se il vostro desiderio è quello di bruciare i grassi , si potrebbe alternare allenamenti HIIT con gli allenamenti cardio .
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decidere quanti giorni di riposo è necessario per settimana. Se stai cercando di perdere una grande quantità di peso , lavorando ogni giorno può essere l'opzione migliore . Tuttavia , se sei già in forma e solo cercando di mantenere il peso attuale , si potrebbe allenamento tre giorni alla settimana invece .
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Fissare obiettivi realistici di formazione . Se siete appena iniziato un programma di fitness, lavorando per due ore al giorno, ogni giorno potrebbe essere troppo difficile. Conosci il tuo livello di forma fisica attuale e lavorare fino alla formazione che si vuole raggiungere . Questo vi aiuterà a evitare lo scoraggiamento e consentono di aumentare la forza e fitness gradualmente .
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Pianificare i vostri allenamenti quando sai che sarà in grado di realizzarli . Se avete una giornata intensa e sono tipicamente battere alle 5:00 di notte , la pianificazione di un allenamento di notte non è fattibile e può incoraggiare a ignorare quegli allenamenti . Invece, provare la pianificazione prima del lavoro. Scegliete un momento della giornata in cui sai che puoi dedicare tempo ed energie a lavorare fuori .