Come calcolare una data Rinvio per dimagrire

Cercando di perdere peso può sembrare una battaglia in salita . Avere obiettivi e impostare date per raggiungere quegli obiettivi può aiutarlo ad ottenere attraverso il compito . Alcune persone vogliono perdere una certa quantità di peso da un evento come un matrimonio , una riunione o una festa in ufficio . Se non si dispone di uno di questi tipi di eventi in mente , può essere difficile fissare una data obiettivo . Con qualche pensiero , però, si può capire quanto peso si dovrebbe essere in grado di perdere e fissare una data obiettivo . Cose che ti serviranno
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tasso metabolico a riposo
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Record cosa si mangia in un diario alimentare per sette giorni . Si dovrebbe aver cura di registrare tutto ciò che si mangia o beve. Include caffè , gomma e condimenti . Ciò è necessario per ottenere una comprensione accurata di quante calorie si consumano durante il giorno e la settimana media .
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registrare qualsiasi attività fisica al di là normale attività per sette giorni. Includi esercizio su -purpose come camminare il vostro cane , esercitando un DVD e il sollevamento pesi .
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Scopri tasso metabolico a riposo del vostro corpo , chiamare anche il metabolismo basale . Questo numero consente di sapere quante calorie il tuo corpo brucia naturalmente, senza alcun esercizio mirato. Ci sono molti calcolatori per capire questo numero online . Inserire una ricerca per " tasso metabolico a riposo " o " metabolismo basale ".
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determinare il numero di calorie che si consumano in una settimana e il numero di calorie bruciate da esercizio fisico in una settimana . Non combinare questi numeri . Moltiplicate il vostro tasso metabolico a riposo per sette per ottenere il numero di calorie a settimana si bruciano normalmente. Prendete il numero di calorie che si consumano e sottrarre il vostro tasso metabolico a riposo di sette giorni . Quindi sottrarre il numero di calorie bruciate durante l'esercizio in un arco di sette giorni . Se il numero finale è stato positivo , che si aumenta di peso . Tuttavia , se fosse negativo , dividerlo per 3.500 ( la quantità di calorie avete bisogno di bruciare per perdere 1 £ ) . La vostra risposta vi dirà quanto tempo ci vorrà a perdere 1 £ con le vostre abitudini attuali .
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capire il tuo obiettivo peso Data moltiplicando il numero di giorni per perdere 1 £ dal numero di chili si vuole perdere . Ad esempio , si mangiano 1.400 calorie al giorno per sette giorni per un totale di 9.800 calorie; il vostro tasso metabolico a riposo è di 2.000 volte sette giorni per un totale di 14.000 calorie; e si bruciano 400 calorie al giorno per un totale di 2.800 calorie a settimana

9800 - . 14.000 = -4.200

-4200 - 2800 = -7.000 -7.000

diviso da 3.500 = £ -2 . a settimana

Pertanto, se si vuole perdere 20 libbre. , si dovrebbe essere in grado di realizzare questo in 10 settimane .