Come Stringere il mio stomaco entro un mese

Se si vuole uno stomaco stretto entro un mese , dovrete fare una rettifica al vostro stile di vita attuale che si può mantenere per lungo periodo . Oltre a fare esercizi addominali mirati , avrete anche a bruciare quello strato grasso fuori lo stomaco . Non importa quanti scricchiolii si fa, se si dispone di grasso sulla pancia , i tuoi tonica, muscoli stretti saranno nascosti solo da quel grasso . Istruzioni
1

lavorare i muscoli addominali tre giorni a settimana , e in giorni non consecutivi , in modo che i muscoli hanno un sacco di tempo per recuperare tra gli allenamenti . Indirizzare gli addominali da tutte le angolazioni . Eseguire esercizi addominali superiori, come scricchiolii e sit-up . Fare curve laterali e scricchiolii torsione per gli obliqui . Lavorare gli addominali inferiori con rilanci gamba e invertire scricchiolii .
2

Imparare l'esercizio di vuoto allo stomaco , che secondo il sito Bodybuilding , in grado di ridurre il giro vita di 2-4 centimetri in tre settimane. Stare in piedi con le mani sui fianchi , spalle indietro e petto spinto in avanti . Espirare e portare l' ombelico verso la colonna vertebrale . Mantenere la pancia tirato come si respira come si farebbe normalmente . Mantenere la tensione per 20 secondi e costruire fino a raggiungere i 60 secondi. Eseguire il vuoto allo stomaco mentre seduta giù, o mentre a carponi o sdraiati a pancia in giù .
3

Guarda quello che si mangia . Prevenire la dieta - sabotaggio evitando i grassi cattivi , zucchero, sale , carboidrati bianche e carni grasse . I tuoi carboidrati da frutta e verdura . Mangiare carni magre come il tonno , tacchino e pollo , e cercare i prodotti con grassi insaturi, come l' avocado e noci prime.
4

Run all'aperto o sul tapis roulant , per 2-5 minuti, alla ritmo facile . Aumentare il ritmo di una intensità che rende impossibile parlare , e mantenere questo per 2-5 minuti, prima di tornare al ritmo facile. Passare avanti e indietro tra le intensità di completare 30 a 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana . Secondo il sito web MayoClinic , interval training brucia più grassi e calorie di cardio stessa intensità .
5

Eseguire esercizi di allenamento della forza per ridurre il grasso corporeo complessivo . Eseguire esercizi come le distensioni su panca , estensioni tricipiti , bicipiti riccioli , affondi , squat e push-up . Costruire il tessuto muscolare , perché il muscolo richiede un sacco di energia per sostenere , con un conseguente metabolismo che funziona tutto il giorno.