Come perdere 20 chili in 40 giorni

Milioni di persone vogliono perdere peso velocemente . Mentre ci sono molte diete che proclamano la perdita di peso super veloce , queste diete spesso portano ad un maggior guadagno di peso perché non è stato affrontato il problema di fondo di eccesso di cibo e underexercising . E 'possibile perdere 20 chili in 40 giorni tagliando le calorie e aumentando l'attività fisica e apportando modifiche dello stile di vita che farà in modo che il peso non torna su . Istruzioni
1

determinare quante calorie si mangia al giorno . Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie . Utilizzando questo calcolo , 70.000 calorie dovrebbero essere tagliati in un periodo di 40 giorni per perdere 20 chili , ovvero circa 1.750 calorie al giorno . Il primo posto per iniziare è con la vostra dieta attuale . Mantenere una dieta di cibi e registrare tutto ciò che si mangia durante un dato giorno . Questo vi darà un'idea di esattamente quanto si sta mangiando .
2

Impostare un obiettivo calorico giornaliero che è facile da raggiungere. Mentre si può dire che stai andando a mangiare 1.000 calorie al giorno , questo semplicemente non è sufficiente per mantenere il corpo della persona media va , soprattutto se si sta esercitando . L'American College of Sports Medicine ( ACSM ) raccomanda che le donne non vanno al di sotto di 1.200 calorie al giorno e che gli uomini non vanno al di sotto di 1.800 calorie al giorno .
3

Impostare un obiettivo di allenamento per compongono il resto del vostro piano di riduzione delle calorie . Per perdere 20 chili in 40 giorni , è necessario bruciare 1.750 calorie al giorno come menzionato sopra . Ridurre l'apporto calorico è una parte , e il resto dovrà essere fatta attraverso l'esercizio . Ad esempio , un'ora di aerobica ad alto impatto si bruciano circa 300 calorie per la persona media .
4

Rimanere motivati ​​. Perdere 20 chili in 40 giorni non è un compito facile ed è importante tenere in pista e rimanere motivati ​​per i vostri obiettivi di perdita di peso . Prova a concedervi un massaggio o un giro di shopping , una volta raggiunto £ 10 perse e istituire un grande ricompensa alla fine dei quaranta giorni per incoraggiarvi ad attaccare alla vostra dieta .
5

Mantenere un stile di vita sano . Regolare esercizio fisico e mangiare cibi sani è una parte importante di essere sani e avere abbastanza energia . Una volta a raggiungere i vostri obiettivi , rimanere in cima alla vostra forma fisica e mantenere l'esercizio . Mentre non c'è niente di sbagliato con regalarsi cibi preferiti , questo dovrebbe essere fatto con moderazione e non dovrebbe deragliare i vostri obiettivi di fitness .