Come perdere 20 chili in modo sano

perdita di peso può aiutare a migliorare la salute generale , il livello di fitness e autostima . Si può perdere 20 libbre. in pochi mesi di impegnarsi in una dieta sana ed esercizi cardiovascolari regolari . Determinare quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno e bastone ad esso . Istruzioni
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Calcola il tuo metabolismo basale inserendo la tua altezza, peso , età e sesso in un calcolatore online .
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tagliare le calorie . È necessaria una deficit di 3.500 calorie per perdere 1 £ a perdere 20 libbre. , Per esempio, si richiede di tagliare 70.000 calorie dalla vostra dieta . Se il vostro BMR è di 2.500 , si può scegliere di consumare 2.000 calorie al giorno, mettendo a un deficit di 500 calorie .

È possibile ridurre l'apporto calorico , tagliando fuori tutte le "calorie vuote" , come bibite e caramelle . Una caloria vuoto è definito come una caloria che non ha valore nutritivo . Utilizzare un inseguitore alimentare online, come Fitday.com o MyFitnessPal.com per tenere traccia delle calorie e aiutare a rispettare il vostro piano .
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Mangiare proteine ​​magre come il petto di pollo , tonno e tacchino , carboidrati complessi come riso , farina d'avena , patate dolci , grassi sani includono l'olio d'oliva , avocado , noci - e comprendono un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta . Mentre il fattore più importante della perdita di peso sta consumando il giusto numero di calorie , è sempre benefico per la salute generale di consumare alimenti che sono naturali e privi di additivi, zuccheri e ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais .
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consumare almeno 100 g di proteine ​​al giorno . Questo è importante perché permette di mantenere la massa muscolare si può avere , mentre la perdita di grasso in più .
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esercizio fisico regolarmente. Utilizzare una calcolatrice o la frequenza cardiaca in linea monitor per determinare quante calorie si stanno bruciando . Essere sicuri di mangiare di più per sostituire le calorie bruciate . L'esercizio è ottimo per la salute cardiovascolare e contribuirà a costruire la massa muscolare , ma può essere pericoloso mettersi troppo basso di un deficit . Esercizio al 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi . Utilizzare un calcolatore online per determinare la frequenza cardiaca massima . Moltiplica questo numero per 0,6 per trovare il 60 per cento della frequenza cardiaca e 0,7 per trovare il 70 per cento .

Attività cardiovascolare può essere qualsiasi cosa che ottiene il vostro cuore nell'intervallo appropriato . Alcuni esercizi popolari sono in esecuzione , jogging, aerobica e nuoto . Obiettivo per 45 minuti di esercizio cardio al giorno , cinque giorni alla settimana . Se non si riesce a raggiungere questo obiettivo , iniziare a 15 o 20 minuti e il tuo lavoro su come la vostra resistenza migliora .