Come perdere grasso della pancia centrale

Il sito naturale di salute per le donne afferma che l'eccesso di grasso della pancia aumenta il rischio di alcune malattie negli uomini e nelle donne, come il cancro , malattie cardiache, ictus , diabete e pressione alta . Perdere grasso della pancia è quindi importante per la vostra salute . Si può fare crunch e sit-up , ma se si dispone di grasso intorno al punto vita , i muscoli dello stomaco tonica sarà nascosto solo da grasso . È necessario un approccio su più fronti per sbarazzarsi di quel grasso della pancia testardo . Istruzioni
1

evitare il cibo spazzatura e abbassare l'assunzione di zucchero . Cibo spazzatura , come biscotti e torte , contiene un sacco di zucchero e provoca i livelli di zucchero nel sangue a salire rapidamente . Essa si traduce anche in un aumento dell'appetito e ridotto bruciare i grassi .
2

Consumare carboidrati lentamente digeriti come farina d'avena , pane integrale e riso integrale , invece di carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco . Includi proteine ​​magre , come pollo e pesce , e il pieno di frutta e verdura. Leggere le etichette degli alimenti e cercare cibi con grassi insaturi , come l'olio d'oliva e frutta secca , invece di grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo .
3

mangiare spesso , in modo che il metabolismo continua lavora tutto il giorno, e non sei in grado di dare alle voglie . Consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno , invece di tre grandi pasti .
4

Evitare il rilascio del cortisolo, l'ormone dello stress , per mantenersi rilassato e senza stress . Secondo il sito web dell'Università di New Mexico , il cortisolo è associato a guadagno di eccesso di grasso intorno alla vita .
5

Stimolare il metabolismo a bruciare grassi e calorie facendo almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana . Scegli tra esercizi come la corsa, il nuoto e ciclismo .
6

Includere esercizi di allenamento per la forza al vostro esercizio di routine , per mantenere il corpo tonico e per diminuire il grasso da tutto il corpo . Eseguire affondi e squat per le gambe; riccioli bicipiti e tricipiti estensioni per le braccia; e push-up e presse petto per la parte superiore del corpo .
7

Stringere i muscoli addominali facendo esercizi che colpiscono lo stomaco . Includi curve laterali per i tuoi obliqui; crunch per gli addominali superiori , e invertire crunch per gli addominali bassi . Focus sulla forma invece di quante ripetizioni si può fare. Aggiungere una sfida eseguendo esercizi addominali su una superficie instabile , come una palla di stabilità .