Come perdere la pancia , Butt &Cosce

E ' comune il desiderio di tagliare qualche chilo fuori una zona specifica del corpo - o due , o tre . Ma trovare un metodo per saltare quel grasso fuori per sempre non è facile . Il metabolismo del corpo è testardo , come si vuole mantenere lo status quo e mantenere quello strato di grasso proprio dove si trova sulla pancia , culo e cosce. Combattere la tendenza del corpo per la stasi apportando modifiche dello stile di vita e di impegnarsi in una strategia di lifelong mangiare e sano esercizio per perdere il grasso e tenerlo spento . Cose che ti serviranno
mat Esercizio
manubri
nastro

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avviare e mantenere una strategia di un'alimentazione sana che vi aiuterà a perdere peso e ridurre il grasso . Leggere le etichette nutrizionali e di evitare gli alimenti che contengono grassi saturi e carboidrati raffinati . Non eliminare il grasso dalla vostra dieta del tutto , alcuni grasso è necessario per il corpo a funzionare, ma consumare grassi polinsaturi sani come quelli trovati in noci, semi, olive e pesce . Scambia bianco , carboidrati raffinati per i cereali integrali abbondanti che si riempie in meno tempo . Seguire le porzioni di consumare porzioni ragionevoli , e ridurre l'apporto calorico , ma non c'è bisogno di fare qualcosa di drastico . Il consumo di 100 calorie in meno al giorno, è tutto ciò che è necessario per ridurre il grasso della pancia .
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Tonificare gli addominali . Forza di formazione non può ridurre il grasso in una determinata area , ma può tonificare i muscoli sotto il grasso corporeo per appiattire lo stomaco . Sdraiatevi su un tappetino di esercizio e fare scricchiolii , in primo luogo con le ginocchia piegate e poi con le gambe dritte per una sfida ulteriore . Eseguire pelvico si inclina e solleva la gamba , che lavorano anche il culo e le cosce . Fare scricchiolii o sit-up per gli addominali . Eseguire pelvico si inclina e impianti per gli addominali inferiori, sedere e cosce . Rassodare e tonificare le cosce e il nucleo con squat , utilizzando un set di manubri .
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tonificare i glutei e le cosce per contribuire a far sembrare scolpito e magra. La maggior parte degli esercizi lavoreranno culo e cosce . Con un set di manubri e una stuoia di esercizio , fare serie di squat e affondi . Fate serie di variazioni su ascensori gamba mentre a carponi , su un tappetino esercizio . Lavorare una gamba alla volta . Fate tre serie su ogni gamba di sollevamento verso l'esterno con un angolo di 45 gradi , piegando il ginocchio e sollevare di lato , e calci e indietro con il ginocchio piegato .
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Incorporate esercizio cardio o aerobica nella vostra routine quotidiana per perdere peso e grasso corporeo . Non sarà in grado di dettare dove i chili si stacca , ma la coerenza e dedizione si tradurrà in perdita di grasso nella pancia , glutei e cosce così come altre parti del corpo . Giornalmente , moderato esercizio fisico è il modo migliore per perdere grasso corporeo . Prendere vivace passeggiate di almeno 30 minuti , o fare una routine di ballo o andare a correre o fare jogging . Tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti , ogni giorno , vi aiuterà a perdere peso e bruciare i grassi .
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misurare i propri progressi . Usare un nastro di misurazione per tenere traccia della circonferenza del vostro giro vita , fianchi e cosce . A poco a poco , si dovrebbe vedere i numeri vanno giù come si perde grasso da queste zone e tonificare i muscoli sotto .