Come ottenere una pancia piatta di una Donna

Cercando di ottenere una pancia piatta migliorerà la vostra salute . Il sito web MayoClinic afferma che le donne con eccesso di grasso intorno al loro girovita sono a un maggiore rischio di malattie cardiache , ictus , alcuni tipi di cancro , diabete e pressione alta . Per ottenere un ventre piatto , è necessario ridurre il grasso intorno alla vita , che richiede più che solo facendo innumerevoli esercizi di stomaco . Devi fare esercizio fisico e mangiare sano una priorità. Istruzioni
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affrontare lo stress nella vostra vita in modo che le ormoni dello stress rimangono livello . Fate una breve pausa dal lavoro ogni 90 minuti e respirare profondamente per rimanere rilassati . Pratica la meditazione o lo yoga per gestire lo stress . Il Sito Natural Health per le donne afferma che l'eccesso di stress nella vostra vita può aumentare il grasso intorno alla vita a causa della stimolazione del cortisolo, l'ormone dello stress .
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Leggere le etichette alimentari per scoprire il contenuto di sodio in prodotti alimentari e ridurre l' assunzione totale di sale perché il sale rende il corpo trattenere l'acqua , che porta a gonfiore . L'American Heart Association raccomanda di mangiare meno di 1.500 mg di sale al giorno .
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Fornire il corpo con sostanze nutritive costanti da mangiare porzioni più piccole , 5-6 volte al giorno invece di mangiare tre grandi pasti. Mangiare frequentemente mantiene il vostro metabolismo a bruciare in corso e vi farà sentire sazi , perché siete costantemente mangiando . Fare scelte sani come verdura, frutta , avocado, olio di oliva , pollo, tacchino , albume d'uovo e cereali integrali e prodotti ricchi di fibre .
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ridurre il grasso corporeo , incluso il grasso di stomaco , da aumentando la frequenza cardiaca e il metabolismo con l'esercizio cardiovascolare come la corsa , il ciclismo o il nuoto . Il sito Women Fitness suggerisce ci si allena per 30 minuti al giorno , fino a quattro volte alla settimana .
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Aggiungi sollevamento pesi per le sessioni di allenamento in modo da bruciare i grassi e aumentare il tessuto muscolare , che stimola il metabolismo tutto il giorno . Tonificare tutto il corpo e non solo concentrarsi sullo stomaco .
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Indirizzare i tuoi addominali con esercizi addominali non più di tre giorni consecutivi alla settimana . Eseguire una serie di esercizi come scricchiolii , reverse crunch , curve laterali, ascensori gamba e scricchiolii bicicletta . Sfida te stesso tenendo un manubrio in mano come si fa scricchiolii , o eseguire gli esercizi su una palla di stabilità . Mantenere gli addominali indovinare .
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Imparare l'esercizio di vuoto allo stomaco , perché si può fare ovunque e in qualsiasi momento . Si lavora gli addominali trasversali , che tengono insieme l'intero stomaco come un corsetto . Sdraiati sul pavimento , sulla schiena , o seduti in posizione eretta su una sedia . Espirate quindi non c'è l'aria lasciato in voi polmoni e tirare l' ombelico verso la colonna vertebrale . Respirare normalmente come si mantiene la pancia tirata in stretto il più a lungo possibile. Rilasciare la tensione e ripetere l'esercizio . Lavorare fino a tenere la tensione per 60 secondi .