Come appiattire la pancia &Cosce

Lo stomaco e le cosce sono aree di difficoltà per molte persone in sovrappeso . L'eccesso di peso induce la gente a non gradire non solo il modo i loro vestiti guardare o sentire , ma può anche portare a problemi di salute . Il grasso della pancia in particolare, può aumentare il rischio di malattie cardiache , cancro al seno, pressione alta e problemi alla cistifellea . Con l'aiuto di una buona dieta ed esercizio fisico regolare , si sarà in grado di appiattire la pancia e le cosce . Cose che ti serviranno
Yogurt
di Apple
grano intero tortilla
Hummus
Pomodorini
Bacche
Salmon
Olio di Sesamo
Aglio

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dieta
1

Una fondono yogurt zuccherato con frutta per creare un frullato colazione . La colazione frullato è a basso contenuto di calorie , e le colture probiotiche presenti nello yogurt contribuirà a mantenere un sano sistema digestivo , che tiene lontano il gas e gonfiore .
2

Mangiare una mela come spuntino a metà mattina . Ha 5 g di fibra ed è quasi l'85 per cento di acqua , così vi sentirete più completo.
3

Mangiare una tortilla di grano intero riempito con hummus , spinaci e pomodorini per il pranzo .
4

Mangia una tazza di bacche per uno spuntino pomeridiano. Sono pieni di antiossidanti , che possono aiutare a ottenere migliori risultati dal vostro allenamento .
5

Cuocere o cuocere un pezzo di salmone condita con 1 cucchiaio. di olio di sesamo e uno spicchio d' aglio tritato . Cuocere per circa otto minuti .
Esercizio
6

Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, piedi hip - larghezza delle spalle . Mantenete il vostro stomaco stretto . Portare la gamba destra in avanti e affondo , quindi ruotare il busto e le braccia a destra. Come spingete il vostro piede destro per tornare indietro , spostare il busto e le braccia al tuo centro .
7

Squat giù , in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia a 90 gradi . Salta con cautela e la terra in uno squat . Utilizzare le gambe e dietro per alimentare il salto. Il peso dovrebbe rimanere nei vostri talloni .
8

piedi con le ginocchia leggermente piegate , i piedi alla larghezza delle spalle . Le mani devono essere al tuo fianco . Abbassare il sedere in uno squat , mantenendo il peso sui talloni . Questa volta si sta andando a saltare dritto e sollevare le braccia sopra la testa . Terreno in uno squat con le mani sopra la testa .
9

Una Stendersi su una stuoia con le braccia lungo i fianchi . I palmi delle mani devono essere affrontate in giù . Puntare la gamba sinistra verso il soffitto e tracciare un cerchio in senso orario nel cielo . Mantenere i fianchi a posto; solo muovere la gamba . L'anca non dovrebbe venire dal pavimento . Completare cinque cerchi in senso orario e quindi completare cinque cerchi in senso antiorario . Ripetere con la gamba destra .