Come perdere peso con esercizi facili in due settimane

Un ragionevole obiettivo perdita di peso è 1-2 sterline a settimana . Perché 3.500 calorie equivale a circa un chilo , è necessario masterizzare un extra di 3.500 a 7.000 calorie alla settimana per raggiungere questo obiettivo . Ciò significa che è necessario spendere 500 a più di 1.000 calorie al giorno che si prende in A questo ritmo , ci si può aspettare di perdere 2-4 chili in due settimane . L'esercizio fisico regolare può aiutare a bruciare le calorie in eccesso . Cose che ti serviranno
pedometro
tappetino Yoga
Yoga blocchi e cinturino

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andare a fare una camminata veloce al mattino . In alternativa , utilizzare il tempo pausa durante il giorno per andare per diverse brevi passeggiate . Passeggiata intorno alla vostra vicinanza , nello stesso edificio o parcheggio sul posto di lavoro , in giro per il centro commerciale o su una pista al coperto o all'aperto . Utilizzare il contapassi per tenere traccia del numero di passi si cammina ogni giorno . Duemila passi equivale a circa un miglio . Un obiettivo raccomandato è di 10.000 passi , pari a circa cinque miglia al giorno .
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camminare su e giù per le scale , quando possibile . È possibile diminuire l'intensità prendendo le scale lentamente o aumentare l'intensità andando più veloce o addirittura fare jogging . Se vi trovate a corto di fiato , o se i muscoli della coscia stanno bruciando , marzo a posto al prossimo pianerottolo finché non si sente pronto a continuare .
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Eseguire esercizi come flessioni , crunch addominale e squat . Questi esercizi di peso corporeo sono un modo semplice per ottenere un allenamento di resistenza , perché non è necessaria alcuna attrezzatura o abbonamento a una palestra .

Fare push-up mettendo le mani sul pavimento , spalla - larghezza a parte, con le gambe tese dietro tu e piedi uniti . Posizionare le spalle direttamente sopra le mani . Contrarre i muscoli addominali , tenere la schiena piatta , abbassare lentamente te verso il pavimento e quindi premere di nuovo verso l'alto .

Crunch addominale da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa . Contrarre i muscoli addominali , rannicchiarsi fino a quando la parte superiore della schiena viene sollevato dal pavimento e poi abbassare lentamente il busto verso il basso.

Fare squat in piedi con i piedi leggermente più ampia rispetto hip - larghezza delle spalle . Contrarre i muscoli addominali , inserire il vostro peso sui talloni , tenere la schiena piatta , abbassatevi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia sono in linea con la seconda punta e quindi estendere il backup .
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fare yoga per un allenamento che può inserire lo stretching con esercizi aerobici e di resistenza . Lo yoga è fatto facilmente in casa , e l'unica attrezzatura necessaria è un tappetino yoga . Se siete nuovi a yoga , ottenere un buon DVD yoga per imparare. Se si preferisce ulteriori indicazioni o interazione sociale , frequentare lezioni di yoga in una palestra o centro comunitario locale. Apparecchiature opzionali , come blocchi o una cinghia , può essere utilizzato per modificare pose da coloro che sono meno flessibili . I blocchi fungono da ponte tra le mani e il pavimento , e la cinghia può funzionare come estensione tra le mani ei piedi .