Come ridurre il peso e Grasso

Essere in sovrappeso può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache , diabete e persino problemi di fertilità . Si può anche prendere un tributo emotivo se la tua autostima soffre o il tuo peso ti impedisce di fare le cose che ti piacciono. Uno dei modi migliori per perdere peso e inviare il vostro metabolismo in modalità brucia-grassi è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Perdita di peso duratura richiede disciplina e un impegno per un più sano stile di vita più attivo , ma perdere quei fastidiosi chili di troppo può migliorare la qualità generale della vostra vita . Istruzioni
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mangiare una dieta equilibrata che comprende frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali freschi. Verificare con il proprio medico , un nutrizionista o utilizzare uno strumento online per determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno per perdere peso. Come si perde peso , il tuo corpo richiede meno calorie . Tuttavia , la rivista Salute raccomanda di tenere l'apporto calorico giornaliero tra 1.400 e 1.600 ogni giorno per aiutare a perdere peso senza sentirsi affamato . Inoltre , familiarizzare con le dimensioni delle porzioni adeguate .
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Ottieni il tuo cardio . Esercizio che aumenta la frequenza cardiaca è un passo importante nella perdita di peso . Esercizio cardiovascolare comprende una varietà di attività, tra cui camminare, correre , fare jogging , nuoto e ciclismo . I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomanda 75-150 minuti di moderata attività fisica di intensità vigorosa ogni settimana per mantenere la perdita di peso e benefici per la salute . Scegliere le attività che ti piacciono per rendere la vostra routine più facile da rispettare.
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costruire il muscolo. Il tessuto muscolare brucia naturalmente più calorie rispetto ai grassi , anche quando si è a riposo . È possibile costruire il muscolo attraverso la formazione di peso , sia con pesi liberi o tradizionali campane bollitore , o attraverso esercizi di resistenza come Pilates . Il CDC raccomanda esercizi di allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana .
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Parlate con il vostro medico . Discutere le vostre preoccupazioni per la salute ei vostri piani di perdita di peso con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o esercizio di routine . Assicurarsi che lui o lei conosce tutti i vostri problemi di salute attuali ed i farmaci che sta assumendo . Il medico può essere in grado di identificare una causa medica per il vostro aumento di peso ( per esempio , malattie come l' ipotiroidismo o sindrome dell'ovaio policistico , o farmaci come antidepressivi o corticosteroidi) . Se necessario, il medico può anche raccomandare una dieta o esercizio di routine per soddisfare le vostre esigenze .