Salute e malattia
Perdere peso è impegnativo , e avendo solo un breve periodo di tempo in cui per perdere peso rende ancora più difficile . E ' matematicamente possibile perdere un chilo al giorno in un periodo di 10 giorni , ma perdere peso che è subito pericoloso . Per perdere un chilo , è necessario bruciare 3.500 calorie in più rispetto al solito . Ciò significa ridurre l'apporto calorico molto e aumentando l'attività aerobica ad un livello che brucia tutto ciò che si mangia , così come un ulteriore 3.500 calorie . Dal momento che l'attività aerobica brucia circa 300-600 calorie all'ora , potrebbe essere necessario lavorare 3-5 ore al giorno , in aggiunta alla vostra solita routine . La maggior parte dei medici raccomandano di perdere 1-2 sterline a settimana , quindi se si vuole perdere di più, essere sicuri di discutere i vostri obiettivi con il proprio medico . Cose che ti serviranno
Calcola le calorie si bruciano attualmente ogni giorno . Anche le persone che non esercitano bruciare calorie ogni giorno . Attività come seduta , pulire la casa , fare la doccia , preparare la cena e anche dormire bruciare alcune centinaia di calorie. Mentre sarà necessario aumentare le calorie bruciate per perdere peso , le calorie bruciate , senza cercare ancora contano per il vostro totale giornaliero .
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Determinare quanto mangiare . Mentre si vuole ridurre il numero di calorie che si prendono in, non si vuole morire di fame il tuo corpo . Sarete aumentando l'attività fisica , il che significa che sarà necessaria più energia . Decidere quanto avete bisogno di mangiare ogni giorno per sentirsi soddisfatti , energico e sano . Includere alimenti a basso contenuto calorico come i bianchi d'uovo e verdure , e sostituire le proteine magre come tacchino e pollo per i cibi grassi superiori . A seconda della vostra altezza e genere, si dovrebbe consumare tra 1.200 e 1.600 calorie al giorno . La riduzione di questo numero per perdere peso non sarà dannoso per la salute se è solo per 10 giorni , ma se il tuo corpo si sente come se sta morendo di fame , si cercherà di conservare le calorie , il che rende più difficile perdere peso .
Sims 3
Calcola quanto esercizio avrete bisogno . Quando si conosce il numero di calorie sarete mangiando e il numero di calorie che il corpo brucia senza esercizio , è possibile determinare quanti devono ancora essere bruciato per raggiungere 3.500 più calorie . Aggiungere le calorie sarete mangiando a 3.500 e quindi sottrarre le calorie bruciate durante l'attività normale . Ad esempio , se si bruciano 1400 calorie ogni giorno a lavorare , fare le faccende , la cura per l'igiene e dormire, e si consumano 1.000 calorie di cibo al giorno , sarà necessario bruciare 3.100 calorie attraverso il movimento e l'esercizio supplementare .
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esercizio per il periodo di tempo necessario per bruciare le calorie . Per rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo , concentrarsi su attività cardiovascolare . Nel corso del tempo , è possibile tonificare il tuo corpo con l'allenamento della forza , ma adesso il vostro obiettivo è quello di bruciare calorie rapidamente . Ci sono diverse scuole di pensiero sulla costruzione muscolare e aumentando l'efficienza del metabolismo , ma per ora , si concentrano su un semplice calorie /calorie bruciate formula. Camminare, fare jogging , partecipando a lezioni di aerobica o utilizzando una macchina stair - climbing sono alcuni dei tuoi migliori opzioni per un allenamento cardiovascolare impegnativo .
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Bere molta acqua . L'acqua mantiene idratata , che ti aiuta a sentirsi meglio quando esercita . L'acqua non ha calorie , ma vi farà sentire piena , riducendo la quantità di cibo che si vuole mangiare tutto il giorno. L'acqua potabile vampate le tossine dal vostro corpo , ti impedisce di mantenere il peso dell'acqua e consente al sistema digestivo a lavorare in modo più efficiente . Otto a 10 bicchieri di acqua al giorno è un obiettivo ragionevole a cui tendere , oppure si può mirare a bere un bicchiere ogni ora durante il giorno .
Perdita di peso