Come smettere di grasso ventre

Il peso in eccesso può raccogliere intorno all'addome a causa di cattiva alimentazione , mancanza di attività fisica , cambiamenti ormonali o genetica. Grasso della pancia non riguarda solo il modo di guardare , può anche avere effetti drammatici sulla salute. Secondo la Mayo Clinic , "troppo grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiache , cancro al seno, diabete , sindrome metabolica , problemi alla cistifellea , pressione alta [ e ] il cancro del colon-retto ". Per fermare il grasso della pancia , cambiare la vostra dieta , iniziare l'allenamento e tonificare la pancia . Istruzioni
1

mangiare una , a basso contenuto calorico , ricca di fibre dieta nutriente . Evitare il cibo spazzatura , cibi fritti , zuccheri e carboidrati semplici come pane bianco , pasta e riso . Invece , i pasti dovrebbero essere in gran parte composti da proteine ​​magre , verdura e cereali integrali .
2

bruciare calorie in eccesso attraverso moderato a vigoroso esercizio . Esercizio per almeno 30 minuti al giorno , cinque volte a settimana , di gettare il grasso e prevenire l'ulteriore accumulo di grasso della pancia . Prova trekking, salire le scale , saltare la corda , camminare, nuotare o giocare il tuo sport preferito .
3

Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno . L'acqua aiuta a mantenere i vostri organi funzionino correttamente mentre si dà un soddisfatto , sensazione di pienezza .
4

Rafforzare e appiattire la pancia con esercizi addominali . Prova sit- up, crunch , solleva la gamba , tavole e lato piega per tonificare il vostro stomaco . Incorporare questi esercizi di allenamento della forza nella vostra routine di allenamento . Puntate a fare fino a 30 ripetizioni di ciascuno , tre volte ogni settimana.
5

Motivare te impostando e mantenendo gli obiettivi. Tenetevi in pista fissando obiettivi di piccole dimensioni come ad esempio evitare lo zucchero per una settimana intera , in esecuzione ulteriore uno miglio o mangiare sei porzioni di verdura ogni giorno . Questi mini- obiettivi vi aiuterà a sentirsi come se si sta procedendo e avanzando verso il vostro obiettivo finale .