Come perdere peso in un mese e mezzo

diete miracolose e infomercials esercizio sostengono che si può perdere quantità drastiche di peso in poche settimane . Nella maggior parte dei casi , questo è semplicemente falso. Nei rari casi in cui accade, di solito in modo malsano . Mentre non si può pretendere risultati drammatici in un mese e mezzo , mangiando meno calorie e l'esercizio di bruciare più calorie che si consumano potrete sicuramente vedere qualche perdita di peso entro un periodo di sei settimane . Istruzioni
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Scrivi la tua peso attuale e moltiplicare questo numero per 6,23 se sei un uomo o 4,35 se sei una donna . In una colonna separata , scrivere la vostra altezza in pollici e moltiplicarlo per 12,7 se sei un uomo o 4,7 se sei una donna . Aggiungi insieme totali dalla colonna uno e due colonne .
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Moltiplica età sei a anni da 6,8 se sei un uomo o 4,7 se sei una donna . . Sottrarre questo numero dal numero finale dal punto 1 Questo numero è chiamato il vostro BMR; questo è il numero di calorie che il corpo avrebbe usato naturalmente operare la sua escretore , respiratorio , nervoso e di altri sistemi autonomi , anche se non muovere un muscolo per tutto il giorno .
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Pensate al vostro livello giornaliero normale di attività . Se siete molto sedentaria , moltiplicare il vostro BMR per 1,2; se si eseguono lavori regolari o esercizi leggeri 1-3 giorni a settimana , moltiplicare per 1.375; moltiplicare per 1,55 se si esegue l'esercizio fisico moderato o fare sport 3-5 giorni alla settimana; se si partecipa in esercizio pesante o di altre attività di sei o sette giorni alla settimana , moltiplicare per 1,725 ​​; se sei un atleta professionista , allenatore della salute , o comunque impegnarsi molto rigorosa attività fisica su base giornaliera , moltiplicare per 1,9 . Il prodotto di moltiplicare il vostro BMR e il numero di attività fisica è il numero di calorie che avete bisogno di consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale
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Determinare quanti chili a settimana si può realisticamente e florido perdere.; un numero ragionevole è tra uno e tre sterline ogni settimana. Moltiplicare settimanalmente libbre perdita gol di 3500 , dato che ci sono 3500 calorie in una libbra, e questo vi dirà il vostro deficit calorico settimanale di destinazione . Dividere questo numero per 2 , in quanto vi sarà il taglio della metà delle calorie di ciò che si consuma e brucia la metà di queste calorie attraverso l'esercizio .
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Trova il tuo deficit obiettivo quotidiano dividendo il deficit alimentare settimanale 7 . Sottrarre questo numero di calorie totali necessarie per il mantenimento del peso dal punto 3 per scoprire quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno . Incorporare abbastanza attività quotidiana per bruciare la seconda metà del deficit calorico necessario e guardare i chili si sciolgono .