Salute e malattia
Avere troppo grasso nell'addome , non solo ti rende consapevole di sé, ma è anche malsano . Molti uomini e donne hanno difficoltà a sbarazzarsi del grasso in più sul fondo della loro addomi . L'eccesso di grasso nell'addome aumenta le probabilità di sviluppare il diabete , malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro . Tuttavia, è possibile perdere il grasso addominale con un serio impegno a cambiamenti dello stile di vita . Istruzioni
cambiare la vostra dieta . Iniziare a leggere le etichette nutrizionali e sostituire i grassi saturi con grassi polinsaturi . Invece di mangiare un panino con pane bianco , per esempio, utilizzare pane integrale . Se avete voglia di uno spuntino dolce scegliere un pezzo di frutta al posto di un candy bar .
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Eseguire l'esercizio aerobico su base regolare . Se si lavora a ritmo moderato ogni giorno , si noterà il grasso della pancia sarà il primo a bruciare , secondo la Mayo Clinic . Correre , nuotare , giocare a basket e la danza sono solo alcuni degli esercizi che vi aiuteranno a bruciare calorie . Se pesate 160 £ . si può bruciare 584 calorie che giocano a basket per un'ora .
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tonificare il tuo stomaco. Mentre si sta eseguendo attività cardio coerenti per bruciare le calorie in eccesso , integrare esercizi di pancia per aiutare il tono e costruire il muscolo addominale. Per eseguire una inclinazione pelvica , per esempio , si trovano sul pavimento con le ginocchia piegate . Mentre appiattire la schiena contro il pavimento e stringendo i muscoli dello stomaco , piegate il bacino un po '. Mantenete la posizione per cinque a 10 secondi. Fatelo altre cinque volte e lavorare fino a 10-20 ripetizioni . Un altro esercizio pancia efficace è un ascensore pelvico . Mentre ci si rilassa le braccia lungo i fianchi , sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate verso il petto . Con le ginocchia rivolte verso il soffitto , stringere basso addome e sollevare i glutei da terra . Fate questo per cinque volte di più e lavorare fino a 10-20 ripetizioni .
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