Step- by-Step Dieta &Work Out Plan

costruzione di un programma di dieta e allenamento può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi . Con la pianificazione quello che devi fare ogni giorno , ci si può concentrare sulla modifica delle abitudini alimentari e di esercizio . E ' questi cambiamenti che accadono ogni giorno che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi . Istruzioni
Dieta
1

Una Bere acqua prima di ogni pasto e prima e dopo ogni allenamento . L'acqua potabile può aiutare a sentirsi più pieno, così si mangia meno i vostri pasti . E idratazione prima e dopo gli allenamenti è importante perché si suda acqua quando si lavora fuori e necessario ricostituire esso .
2

Mangiare tre pasti e due spuntini al giorno . I pasti devono essere basati su verdure e proteine ​​magre , come albume d'uovo , petto di pollo e pesce . Aggiungere piccole quantità di carboidrati integrali come pane integrale , riso e pasta . Gli spuntini dovrebbero avere anche un frutto o una verdura insieme con proteine ​​, ma le porzioni devono essere più piccoli .
3

Non mangiare dopo cena . Gli alimenti in serata tendono ad essere malsano snack , evitando così questo può aiutare a rispettare il vostro piano di dieta .
4

Evitare snack come patatine e cioccolato , fast food e le bevande zuccherate come la soda e caffè di specialità . Fast food è pieno di grassi e sale , e ha troppe calorie per essere una parte di una dieta sana . Bevande zuccherate hanno un sacco di zucchero , che contribuisce sostanzialmente calorie alla vostra dieta senza alcun valore nutritivo .
Esercizio
5

esercizio ogni giorno . Obiettivo per 30 minuti di attività cardiovascolare , come camminare , fare jogging , andare in bicicletta o il nuoto . Variare l'attività di sfidare il vostro corpo in modi diversi e in modo da non annoiarsi con il vostro allenamento .
6

peso treno tre volte alla settimana , consentendo un giorno di riposo tra ogni sessione . Lavorate tutti i gruppi muscolari . Braccia, gambe , spalle , torace, schiena e addominali
7

Aggiungi un'attività che ti piace su base settimanale . Prova lo yoga o pilates per migliorare la vostra forza e la flessibilità , o attività stagionali come l'escursionismo , lo sci o il pattinaggio . Questo contribuirà a rendere la parte fisica attività del vostro stile di vita.